写给女人幸福一生的忠告 [美]陶- 第15部分

　　就这样我一直受了两个月的折磨，我想我一定会神经失常了。有时我会走来走去转上几个钟头，甚至想从窗口跳出去一死了之。

　　最后我找了一位医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡，就对自己说：‘我才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺一夜，那也能得到休息。’”

　　我照他的话去做。不到两个星期就能安稳入睡了。不到一个月，我的睡眠就恢复了八小时，精神上也没有痛苦了。

　　可以看出，折磨伊拉·桑德勒不是得了失眠症，而是失眠引起的焦虑。

　　芝加哥大学教授山尼尔·克里特曼博士，是睡眠问题的专家。他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象的要多得多。那些指天誓日地说“昨晚眼睛都没闭一下”的人，实际上可能睡了好几个钟头。

　　举例来说，19世纪著名的思想家斯宾赛，到老年仍是独身。他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得别人烦得要命，他说他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡着，其实塞斯才一宿没合眼，因为斯宾赛的鼾声吵了他一夜。

　　要想安稳的睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。

　　大卫·哈罗·芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧张》，提出和自己身体交谈的方法。他认为，语言是一切催眠法的主要关键。如果你要从失眠状态中解脱出来，你就对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”

　　众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前就入睡了。

　　另外一种治疗失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。

　　你可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪……这是著名作家德莱塞的做法。当他还是一个为生活挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠忧虑过。于是，他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作。在做了一天打钉和铲石子的工作之后，他疲倦得要命，甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。

　　假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡；当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。

　　著名的神经科医生佛斯特·甘乃迪博士告诉卡耐基说，1918年，英国第五军撤退时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一样。虽然他用手撑开他们的眼皮，他们也不会醒来。他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。

　　佛斯特·甘乃迪博士说：“从那以后，每当我睡不着的时候，就把我的眼珠翻到那个位置。我发现，不到几秒钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这种反应简直让我无法控制。

　　从来没有一个人能用不睡觉来自杀。不论他有多强的控制力，大自然都会强迫一个人入睡。我们可以长久不吃东西、不喝水，却无法不睡觉。

　　亨利·林克博士是一个心理咨询公司的副总裁，他曾经和很多忧虑而颓丧的人谈过。在《人的再发现》一书中的《消除恐惧与忧虑》一章里，他谈到他曾对一个一心想自杀的人说：“反正你是要自杀的，那你至少也要像个英雄，绕着这条街跑到你累死为止吧”

　　这个人果然按照亨利·林克博士的话去做了，不只是一次，而且试了好几次。每一次都使他觉得好受一些。到了第三天晚上，林克博士终于达到他最初想要达到的目的———这个病人由于身体疲劳（在肉体上也放松了）而沉沉睡去。

　　后来他参加了一个体育俱乐部，参加各种运动项目，再也没有想自杀的念头。

　　所以，消除失眠的4四条方法是：

　　1、如果你睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为止；

　　2、从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，会比失眠更厉害；

　　3、让你全身放松，看一看《消除精经紧张》那本书；

　　4、多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒。

　　如果你为失眠而忧虑，那就快行动起来，按照这几条方法消除失眠吧！　　




　


第三章　远离自卑
　　走出泥淖，鼓起雄心

　　美国幽默作家霍尔摩斯有一次出席一场会议，席间他是身材最为矮小的人。

　　一位朋友脱口而出：“霍尔摩斯先生，你站在我们中间，是否有鸡立鹤群的感觉？”

　　霍尔摩斯说：“我觉得自己像一堆便士里的铸币。铸币面值十分，但比一分的便士体积小。”

　　第一节　自卑有原因，战胜靠自己

　　詹姆斯·高登·季尔基博士说：“保持本色的问题，像历史一样的古老，也像人生一样的普遍。”

　　由于生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等原因，常常造成自卑的心理。自卑对个人的身心和发展是不利的，也有碍于正常的人际交往。卡耐基对自卑心理作了较为精辟的研究，对如何克服自卑，他有独到的见解。

　　观察他人看好处，认识自己看长处

　　钢铁大王安德鲁·卡耐基说：“与人相处，就如同在泥里挖金子，你很明确，你现在挖的是金子，而不是泥。如果我只是发现合作者身上的缺点，那么我会一无所获，甚至被气死。相反，我知道每个人都有积极的一面，这是我要发现的，也许它像金子埋在土里很深一样，但只要努力，就一定会发现的。”

　　对自卑者而言，即使让他在天堂里，他也会发现天堂高处不胜寒；而对自信的人而言，即使是一只停了的钟，也会认为一天有两次准时。

　　心理学家戴·王磊说：“自信者与自卑者的区别在于，自信者不是做与众不同的事，而是做事与众不同。”

　　也许你会问：“我现在已经这么自卑了，我这种心态的形成并不是一天两天的事，所谓冰冻三尺，非一日之寒，还能克服吗？”

　　卡耐基的回答是肯定的：“能。”

　　只要你能做到以下几个方面，你就会发现，自卑很容易离你而去，自信将常伴你左右。

　　一。要正确认识自己，提高自我评价

　　形成自卑感的最主要原因是不能正确地认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识自己入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。

　　美国钢铁大王安德鲁·卡耐基的成功之处，就是善于发现别人积极的一面，他与他的合作人关系非常和谐。当别人问到其中的奥妙时，他说：“与人相处，就如同在泥里挖金子，你很明确，你现在挖的是金子，而不是泥。如果我只是发现合作者身上的缺点，那么我会一无所获，甚至被气死。相反，我知道每个人都有积极的一面，这是我要发现的，也许它像金子埋在土里很深一样，但只要努力，就一定会发现的。”

　　他与人相处是这样，他对待自己也是这样的，他说：“我从不会自卑，我也有许多缺点与不足，但是我不会盯着他们不放，我总是在设法克服他们；我有很多优势，我总在想法发挥我的优势，所以我也没有时间去为我的缺点和不足自忧自怜。”

　　安德鲁·卡耐基正是这样积极地看待他人和自己，才成为了美国的钢铁大王，这是很容易做到的，相信你也能像他那样，积极地看待他人和自己，就能成就自己的梦想。

　　二。正确认识自卑利与弊，提高自信心

　　有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。

　　三。要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为

　　自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功，一定会的。”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干，我不也是人吗？”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。

　　神奇教练米卢创造了中国足球神话，带领中国队成功杀进了世界杯决赛圈。他带给中国足球的理念就是“态度决定一切”，这句话很有道理。也就是这么简单的一句话，使得中国球员在足球场上的作风大为改观，不再像以前一样懒懒散散，站着等球，而是积极的去拼去抢，所以，中国足球才走得比以前更远。

　　如果你的思想消极，你就会以消极的态度去做事，总是习惯性的去发现事物的缺点，也盯住自己的缺点不放。这种态度的直接后果就是你看待事物越来越没有信心，越发自卑。

　　天生我材必有用，如果你的思想积极，多从表扬、称赞的态度对待人与事，你就会习惯于发现事物积极的一面，看到自己身上足以让你自信的地方。

　　卡耐基收到一封伊笛丝·阿雷德太太从北卡罗来那州艾尔山寄来的信。伊笛丝·阿雷德在信中说：

　　我从小就特别敏感而腼腆，我的身体一直很胖，而我的脸使我看起来比实际还胖得多。我有一个很古板的母亲，她认为把衣服穿得漂亮是一件很愚蠢的事情。她总是对我说：“宽衣好穿，窄衣易破。”她就是照这句话来帮我买衣服的。所以我从来不和其他的孩子一起做室外活动，甚至不上体育课。我非常害羞，觉得我跟其他的人都“不一样”，完全不讨人喜欢。

　　长大之后，我嫁给一个比我大好几岁的男人，可是我并没有改变。我丈夫一家人都很好，也充满了自信。他们就是我希望做到而偏偏做不到的那种人。我尽最大的努力要像他们一样生活，可是我就是做不到。

　　他们为了使我开朗所做的每一件事情，都只会令我更退缩，以至于完全躲到我的壳子里去。我变得紧张不安，躲开了所有的朋友，情形坏到我甚至怕听到门铃响。我知道我是一个失败者，又怕我的丈夫会发现这一点。

　　所以，每次我们出现在公共场合的时候，我假装很开心，结果常常做得太过。我知道我做得太过分，事后我会为这个难过好几天。

　　最后不开心到使我觉得再活下去也没有什么意义了，我竟然想到了自杀。

　　但是，婆婆随口说的一句话，改变了我的整个生活。

　　有一天，我的婆婆正在谈她怎么教养她的几个孩子，她说：“不管事情怎么样，我总会要求他们保持本色……”

　　“保持本色”，就是这句话！在那一刹那之间，我才发现我之所以那么苦恼，就是因为我一直在试着让自己适合于一个并不适合我的模式。

　　在一夜之间，我开始改变了。我开始保持本色。我试着研究我自己的个性，自己的优点，尽我所能去学色彩和服饰知识，尽量以适合我的方式去穿衣服。主动地去交朋友，我参加了一个社团组织———起先是一个很小的社团———他们让我参加活动，并且让我发言。起初可把我吓坏了。我硬着头皮开始讲话，讲完之后，我发现事情并不像我想像的那样可怕。以后我每一次发言，就觉得增加了一份勇气。今天我所有的快乐，是我从来没有想到可能得到的。

　　在教养我自己的孩子时，我也总是把我从痛苦的经验中所学到的知识教给他们：不管事情怎么样，总要保持本色。

　　不愿意保持本色，是很多精神和心理问题的潜在原因。

　　在幼儿教育方面，安吉罗·帕屈曾写过13本书和数以千计的文章，他说：“天下最痛苦的事，莫过于做与自己的本色不符的事情了。”

　　然而，做与自己本色不符的事，在好莱坞尤其流行。

　　山姆·伍德是好莱坞最知名的导演之一，他说他在启发一些年轻的演员时，所碰到的最头痛的问题就是一个：如何让他们保持本色。他们都想做二流的拉娜透纳，或者是三流的克拉克盖博。山姆·伍德说，“最安全的做法是，要尽快放弃对那些装腔作势的人的模仿或学习。”

　　卡耐基曾经向素凡石油公司的人事室主任保罗·包延登请教，来求职的人常犯的最大错误是什么。

　　保罗·包延登回答说：“来求职的人所犯的最大错误就是不保持本色。他们不以真面目示人，不能完全坦诚，却给你一些他以为你想要的回答。可是这个做法一点用处也没有，因为没有人愿意与伪君子来往，也从来没有人愿意收假钞。”

　　凯丝·达莉是一个电车车长的女儿，她想成为一位歌唱家，可是她长得并不好看，嘴很大，牙齿暴，每一次公开演唱的时候，她一直想把上嘴唇拉下来盖住她的牙齿。她想要表演得“很美”，结果呢？她使自己大出洋相，注定了失败的命运。

　　可是，当时一个在歌唱界很著名的人听过这个女孩子唱歌之后，却认为她很有天分。

　　他很直率地对凯丝·达莉说：“我一直在看你的表演，我知道你想掩藏的是什么，你觉得你的牙长得很难看。”

　　凯丝·达莉感到非常窘迫，可是这个人继续说：“难道说长了暴牙就罪大恶极吗？不要试图去遮掩，尽管大胆张开你的嘴，如果你不在乎自己的牙齿的话，观众