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内视觉的经验元素有：光亮度、大小《形状）、颜色、距离、清晰度、位置、对比、动或静、全画面还是有边框（如电视机）、速度、跳动或连续、光的角度等。
内听觉的经验元索有：来源方向、距离、速度、音量、声调、清晰度、位置、拍子、对比、持续或间断等。
内感觉的经验元素有：压力、位置、范围、强度、温度、频率、期间、形状、粗/滑、重量等。
我们脑里所储存的所有记忆，都由经验元素构成。发生的事情我们无法改变，但我们可以通过改变构成记忆的经验元素而改变事情带给我们的情绪。
以下是一个简单的实验，用于说明这个道理。
（1）回想一件使你愤怒的事情，让当时的情景在脑中重现，注意脑中景象的一些特质：
颜色：是黑白还是彩色若是彩色，注意是暗色、粉色、淡色，还是鲜明的颜色。
光暗：光线光亮或暗淡的程度。
距离：景象中的事物距离你多远或多近？
清晰：景象中的事物是清晰的还是模糊的？
大小：景象中的事物的大小？
书面：景象是360度包围着你，还是像电视屏幕那样有边框？
动静：景象是静止的还是（像电影那样）活动的？
位置：景象（像照片）中心的事物，在你脑中的什么位置（左、右、下中、七或下）？
记住上述特质，然后想一些其它事。
（2）回想一次使你感到愉快的经验，让景象在脑中重现，检查一下上述的8项特质这次是怎样的，亦把它们记下。
（3）再想一想其它使你愤怒或愉快的事情，注意引起相同情绪的事情是否有相同的经验元素？
你可以在下页的“经验元素探索表”中找出你三个内感官的经验元素在愤怒或愉快的事情中有怎样的不同。
经验元素探索表 事由： 姓名：
日期：
内视觉 内听觉 内感觉
经验元素 测试 经验元素 测验 经验元素 测验
亮度 光…暗 声调 高尖…低沉 强度 强…弱
大小形状 大…小 音量 大…小 范围 大…小
颜色 彩色…黑白鲜艳…暗淡 音质 诚…松 压力 重/大…轻/细
距离 近…远 距离 近…远 温度 热…冷
清晰度 清晰…模糊 清晰度 清晰…模糊 重量 重…轻
位置 上…下右…左 来源方向 上…下右…左 位置（体内） 上…下右…左前…后
对比 强烈…淡弱 来源方向 全包围…单一方向 稳定 牢固…松动
动或静 活动…静止 拍子 轻快…缓慢 频率 快…慢震动…禁止
画面 全画面…有框架 对比 强…弱 转用内视/听之经验元素
度 快…慢 速度 快…慢 形态 自由探索
过程 继续…跳动 过程 闪跳…连续不断 外表 粗糙…平滑
实感 立体…平面 来源 内心…外来 颜色 自由探索
介入 投入…抽离 声音 自由探索
内里构成 自由探索
5。2探索本人的重要经验元素
所有经验元素，都可以由本人随意改变。改变有两个方向，一个方向是使该经验带来的情绪效应加强，另一个方向则是使之减弱。
NLP中的“优良状态”及“借力”等技巧正是运用第一个方向，使对自己有助的经验（因而情绪感觉，因而能力）加强。亦有很多NLP技巧属第二个方向，帮助受导者更易恢复平静，取回对人生的有效控制权。事实上，只要一件往事的经验元素改变了，这件事带给人的情绪便会改变。
每一个人都有两三项经验元素比其它更具效果。这是说，改变一件事情中这两三项经验元素，情绪感受的改变就会来得特别迅速，而其它的经验元素也会因为这两三项的改变而随之改变。我们称这两三项经验元素为“重要经验元素”。上页的“经验元素探索表”就是要帮助你去找出自己的重要经验元素。
帮助自己认识本人的经验元素模式和重要经验元素，可以做
这个练习：
（1）用34一45分钟时间，找一个没人打扰的安静地方，先做一两个深呼吸，使自己平静下来。
（2）回想一件使自己有点不愉快的往事（一般事情便可，不要挖掘一些藏了很多年给你带来重大创伤的往事，因为你仍未掌握处理这类往事的能力。这个练习，只是你开始学习这类能力的一个初级练习）。把自己带回那件事的时与地，看、听或感觉当时的’清形。
（3）按“经验元素探索表”的排列次序把脑中的内视/听/感觉的经验元素写下，待全部（三个内感官）写完后，才进行下一步。
内感官与孩童成长
完全掌握了经验元素后，很多NLP的技巧便能够充分发挥。一个脑中看到的景象不清晰，听到的声音模糊，同时内心的情绪感觉纷乱一团糟的人，不是正处于艰难的困境中，就是人生的经验少，控制和处理事情的能力低。由此可。见，发展次感元的能力很重要。
从脑神经学的角度看，一个人脑神经连接网络的多少决定一个人的聪明和智慧，在3岁的时候这个网络即达到一生的最高峰。故此，幼儿在能够与家长沟通的时候便应开始接受视、听、感三方面的经验元素的训练。家长应经常引导孩子注意和增加这些经验元素的运用。这在讲故事及引导孩子做任何思考时都可以做到。例如在讲故事的时候，多以视、听、感三方面的经验元素作描述，整一个故事便会变得更具吸引了。
孩子在6岁前用右脑学习，即所谓感性学习，我认为这也能证明我上述的看法。在感性学习过程中，孩子很喜欢幻想、听故事，甚至每天听同一个故事也津津有味。其实，孩子是把故事的情节在脑中制造出种种景象、声音、说话和感受。重复这样做也乐此不疲，就是为了发展出全面的思考能力（右脑主掌感觉，左脑主掌逻辑）。而全面的思考能力和对事情感受的能力，正是处理人生挑战的重要条件。今天的社会中很多人就是由于这一两种能力不足，而未得到所追求的成功快乐。
5。3化解往事带来的情绪困状
传统上，很多人教别人将引起困扰的往事遗忘。人们不能忘掉往事，即便忘掉，也只不过是在意识层面上似乎忘掉，而在潜意识中仍然存在，这个境界，已经是心理上不健康的情况，也会有很多有关的障碍在思想、心态和行为上出现。
大脑能忘掉往事不是一件好事。因为如果不好的往事可以忘记，好的往事也能忘记了，这样我们会因此常常生活在担心和不安之中（怕忘了某些好的往事）。所有发生过的事都有其价值和意义，再不幸的事，当事人都能从中有所收获，从而使自己成熟和成长得更好。
事情及由此引起的情绪，不是不能分割的。事实上，我们可以把每件事情储留在记忆中，并使它带来的感受变得更轻松。人生成长的过程，是可以在更少，甚至没有痛苦的情况下走完的。
通过改变经验元素便能改变不愉快往事带来的情绪困扰。当你了解自己的重要经验元素之后，你会发现这种改变很容易做到。然后，无须很多次练习，你会发现你的潜意识是几乎自去做出效果的。因为每一个人的潜意识都会不断地为他找寻和做出更好效果的方法，一旦找到了，它便会自动地去选择运用这个方法。
一件往事可能储留在不止一个内感官中，最容易找出储留在哪个内感官的方法是把自己带回当时的情景（可以闭上眼睛去回想当时的情况），然后注意一下自己看到了什么，有没有声音或者自己内心的自言自语，又或者有没有味、嗅和其它感觉。注意哪个内感官的资料特别丰富，便可以先从那个内感官开始。（我的经验是：如果看到了东西，即回想该往事有景象涌出的，我都会先从内视觉着手，往往内视觉的经验元素改变之后，情绪感受便已好转，不用处理另外两个内感官了。）
以下。是一些简单易记的改变经验元素的技巧。每次处理一个内感官。先看一遍内容，然后闭贬眼睛，凭记忆去做，无须担心忘掉了部分内容，因为这个技巧无须全部掌握，亦无须完全按顺序去做。尤其是如果你已经知道自己的重要经验元素，并改变了它们，其它的经验元素就不大重要了；如果效果不够好，可以重复再做。
遇到有哪一个步骤自己感觉不太舒服，便取消它，继续以后的步骤。
1。内视觉
（1）回想当时的情况，想象把所见景象移至电视机的屏幕上。
（2）想象电视机是放在一个架子上，架子腿有轮子。把架子往左或往右推，注意哪一个方向上的哪一点使自己感到更舒服。
（3）定了左右方向和推向哪个方向之后，寻找上、中、下三个位置之中自己感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。
（4）把电视机屏幕中的景象，由动而调慢速度，进而调为静止画面。
（5）把屏幕的颜色由鲜调淡，由淡调暗，再由暗调至黑白。
（6）在屏幕上加上雪花、鬼影、跳动等，就像风雨中电视机的天线失调的效果一般。
（7）缩小电视机的屏幕，直至缩为4寸或以下。
（8）把电视机推远，更可使之堕海或升空以至消失。
以上的内容，回想该事时，有则做，没有的可以不理。针对每一点的改变，都应注意一下内心情绪感受有否改善，以找出自己的重要经验元素。
2。内听觉（外来的声音）
（1）回想当时的情况，注意听声音是从左耳还是右耳传入的。无论是哪一只耳朵，尝试把声音改为从另一只耳朵传人，注意感觉是否舒服一点。有些人开始时便感到声音从双耳进入，可以试改为从一边耳朵进人，然后试另一边。
（2）现在试试如果把声音的来源改为正前方或者正后方，找出哪个方向使你更舒服一点。（很多人把声音来源改为后方感到最舒服，但也不是绝对的。）
（3）在最终选定的方向上，试试把声音来源放在上面、中间及下面，找出使自己感觉更舒服的位置。
（4）想象声音来源于一个音箱，注意它是什么颇色的。试将之改变为其它颜色。找出一个使自己感觉更舒服的位置。
（5）注意音箱的大小尺码，把它改小，注意是否它越小，自己感到越舒服。
（6）想象音箱的电源不好，出现跳音、不稳定，声调越来越沉，往意这时自己的感觉是否变得舒服一点。
（7）想象把音箱推远，所以声音越来越小，注意内心是否感到更舒服一点。
（8）想象音箱的电线因被推远而被拉断了。“啪”的一声后，听不到声音了。然后，不知从何处，自己喜爱的一首旋律，隐约地。很细声地传来，慢慢地越来越清晰，自己被这很舒服的旋律所包围着。
3。内听觉（内心的声音—自已对自己说话）
（1）回想当时的情况，进人现场的环境，看和听，注意一下在什么时候，什么事情或景象中，内心的声音出现。
（2）当那个声音出现时，注意它在内心的位置，然后把那个位置当作是自已里面的另一个人，与它对话。你可以想象它在内心的位置那处有一个人形；也可想象自己退后一步，看到另一个自已在前面，选你觉得舒服的一个方式。
（3）告诉它你听到它说的话，为那些话背后的正面动机（使自己好的意义）向它诚恳地致谢。
（4）告诉它你知道那些意义，并且在适当的时候你会针对那些意义做一些事。但在这时，你有其它的需要要照顾，所以，请它帮忙，说些有帮助的话，问它肯不肯。
（5）若它肯，请它说出三个对你现在情况有帮助的想法和做法。若它不肯，告诉它你明白，并且不会怪它，然后想象把它推远，并且把它的颜色调暗，声音变得弱小。
（6）若不能推远，想象你与它之间加了一层防弹玻璃，这使它变得模糊，声音也不清晰了。
（7）若它仍喋喋不休，叫它闭嘴。告诉它，它这样的做法并不是在帮助你，而是在妨碍你的成长与成功。
（8）也可以告诉它，它的话你会当做参考，但是做决定的仍是你，你的人生向前迈进，仍是由你作主。
内心的声音，多数是自己潜意识里的一个部分，以一个“不同的我”的角色与自己沟通。这个不同的我是在成长的过程中因为一些事情未得到妥善处理而产生出来的。这个角色多数不满意现实生活中的自己，或者不放心（安全感〕，更或者是不能宽恕真实的自己。轻微的情况下，它可能扮演一个批评者的角色而便自己凡事更有效果；严重的情况下，它会成为专门与自己唱对台戏的对抗者，而使自己无法建立自信。NLP中的一些辅导技巧，例如“重塑印记法”、“接受自己”等，都会对你有所帮助。
内感觉
（1）回想当时的情况，进入现场环境，看和听，注意一下在么时候，什么情景出现时，自己内心的这种感觉出现。
（2）注意这种感觉的大小和它在身体里的位置。
（3）感觉一下它的形状是怎样的，试着把形状改变，变成使自己更舒服的不同形状。例如变圆、扁或长。
（4）感觉一下它的外表是否有尖角、粗糙，若是，改变它，使它变得平滑圆浑，找出感觉更舒服的外表。
（5）感觉一下它外表的颜色，改变为使自已感觉更舒服的颜色。
（6）感觉它的重量，选一个方法使之变轻，例如蒸发里面的水分，用火焙干，抽出水分，或者用风吹干。注意过程中感到更舒服的现出（可以把它变得像棉花般轻盈）。
（7）注意变轻的过程中那种感觉的体积也会缩小，在它缩小的同时，使自己感到更舒服。
（8）把现在已经变轻和缩小的感觉往上升起，注意位置一改变内心便到更舒服。尝试把它升至从口中飘出，想象用手接着，向它吹一口气，看着它飘远，直至看不到为止。若它不能离开身体，可以在内心找一个最安全和自己感到最舒服的位置，然后用一个盒或箱子。把那份感觉装好，放置那个位置。
5。4为什么改变经验元素有效？
一件往事在脑中的储存，是由很多神经元各自代表该往事的极为细微的构成元素所组合而成，可以说一个神经网络代表一件往事。如果这个网络没有任何改变，每次想起这件往事，这个网络都会完整地被启动起来，所产生的情绪感觉也会不变地涌出来。
所有负面情绪都与我们的生存需要有关，因此引起负面情绪的网络被潜意识所控制着，不能自发地改变，因为担心如果它们改变了下次便不能