董明发现，栗锐的热身方式，与他常用的手段有很大不同，主要的区别有两点，其一，栗锐的热身动作划分得很细，几乎能够照顾每处肌肉及关节；其次，他的热身讲究次序性，比如开始之是腕关节与踝关节的活动，之后依次是膝关节、下蹲、髋关节、腰、上肢，最后才做压腿。
整套热身看似花样繁多，但全部做完也只需要几分钟，栗锐在自己做着热身的同时，眼睛也盯着受训的同学，只是，他看着大伙一起乱哄哄热身，没做任何点评，似乎他只关心你们是不是完成了热身，而不会关心到底做到什么程度。
“羽毛球的所有步法之中，都有其各自特点与应用范围，但最特殊的一种步法，就是启动步，它是衔接我们各种步法的纽带，是步法之中的灵魂。相信你们之前训练之时，教练一定告诉过你们启动步的重要性，没有启动步，你在场上的步法就会很乱，没有节奏，容易失去重心，跑起来很累速度却快不起来。”
“启动步的训练方法有很多，今天我们采用转蹬跳、高频碎步和弹跳扭胯的训练法，大家跟我一起做。”栗锐说完，与遇康健一起在前面，将动作演示给大家，然后带着大家一起练习。
栗锐的转蹬跳训练方法，与汤老师所授稍有不同，董明之前练是原地左右移动重心，而转蹬跳是将他之前的动作进行放大，每步需要达到离地的程度。
董明的步法经受过一年多疯狂的训练，已经建立起了步法启动的观念，对于今天的训练方法，他说不上哪种训练效果更好，但能够清晰地感受到，此种训练方式对他有效，或许可以作为之前训练的补充。
接下来高频碎步训练和弹跳扭胯训练，与董明之前的训练倒没太大差异，区别只是此时是集体训练，而之前他自己孤单地训练。
启动步的训练，大家步调同样很不整齐，而栗锐好像没有看到的样子，无论大家的动作做成什么样子，两位助教都保持了不理会、不点评、不纠正态度！
当训练内容进入到了真正的步法之时，董明才明白大家一同训练之时，到底应该如何进行。
像董明经常练习的米字步，是将侧移步法、上网步法及后撤步法结合到了一起，一套米字跑下来，所有步法都可以涉及，不会留下训练盲区。而今天的集体训练，更让董明大开眼界，怎么说呢，这时的训练，把米字给拆分成上网、侧移还有后撤独立单元，单独训练。
不训练不知道，董明第一次参加集体训练，感觉虽然大家仍然步调不在同一个节奏上，脚步像雨打沙滩那般混乱，但十几个人一同移动的气势仍然有些唬人。
“停！”大家刚刚做了一次上网动作，栗锐却意外地叫了停，董明也有些摸不着头脑，这个助教不是不喜欢纠正大家的动作吗？这个时候喊停又是什么意思？
“从现在开始，无论上网、侧移还是后撤步法，都要求大家步调整齐化一，热身的时候还有启动步练习的时候，我没有这样要求大家，也不会这样要求大家，因为那两项一个是运动前的准备，另一项是意识练习，不涉及场上动作，但接下来的步法，我们大家动作一定一致。”
有了栗锐的强调，董明等人在听到指令之后，同时做出上网动作，还别说，经过嘱咐，大家的步调略齐了一些，但显然距栗锐的要求还相差甚远。
果然，栗锐对于大家的表现，并不满意，他指了指站在前方的遇康健道，“我们这些动作，一定要做得整齐化一，也只有做得整齐，你们步法之中的瑕疵才可以显露出来，以便于及时纠正，都跟好遇教练的节奏，我们再来一次。”
看起来大家都没有什么集体训练的经验，经过十几次的尝试，十五名队员，一个简单的上网动作，仍然无法做到整齐，几乎成为今天步法训练中最辛苦的经历。
步调要做到一致，看似只是一步的问题，但这一步的迈出，还有许多讲究，比如这一步的跨出之前，需要启动步，启动步又涉及到启动幅度，考虑到是上网动作，跨出时还存在角度、步幅问题，落地之后，每人保持平衡的习惯同样各异……，总之，仅完成一个集体上网动作，似乎很难。
“再来！”
“再来……。”
董明自己也记不清这么一个简单的动作，大家做了多少次，他只觉得大家做得稍像点儿样子的时候，栗锐和遇康健两人都已经满头大汗。
董明倒没有觉得多么辛苦，他平常的训练强度比现在要高，但队友们却有些人体能相对不足，或多或少出现了擦汗动作。
董明感觉许多队友应该在步法方面下过苦功，比如巩守信，这家伙哪怕只是一步的练习，都能看得出来良好的节奏感与平衡感，每一步踏出之前，都像蓄势待发的猎豹，拥有优秀的力量感，可以满足任何苛刻的跨步要求，而落地之时丝毫没有拖泥带水，又轻又稳，让人惊叹。
而另一位队友，也就是刚刚说话噎得栗锐怀疑人生的马天元，别看是个说起话来不经大脑的二货，但他的步法却让人侧目，每次一步跨出，好似浑然天成一般干净利落。
大家的步法基本功自然不在同一水平线上，有做得好的，自然也有人表现相对差些，最明显的一个便是董明的舍友王华，董明甚至怀疑王华没怎么在这方面下过功夫。他的这一步同样有启动，同样也能跨出，然而，或许他自己都能发现，每一次的跨步都各不相同，这种步法水平，在比赛中还有什么价值？
另外一位步法同样较差的队友，正是董明前面的俞英才，俞英才是康宁一中球员，董明在观摩朔平赛的那一次，倒是与他们混得还算熟悉，只是，他站在俞英才的身后，看着他的步法虽然经受过训练，但那一步踏出的时间，总有一种不和谐的感觉，动作甚至有些滑稽，真不知道这个子训练的时候教练怎么要求他的。
整整一小时的步法训练，董明的队友们，甚至步法走齐都没能做到，更谈不到逐个纠正问题，然而训练时间已到，接下来还有后续科目，步法训练告一段落，大家获得了十分钟的休息时间。
“唉，这种一步步地分解式训练步法，比跑起来还累，倒不如让我们每人自己去练，感觉会好上一些。”付高飞很不习惯这种训练，与董明几人凑到一起后，第一个抱怨道。
“没听刚刚教练说吗，如果让你自己练的话，你步法里有什么问题，都不容易发现，只有大家同时做同样的动作，你哪里做得不对的话，还会被一眼看出来，我倒认为这个办法不错！可惜啊，以前练步法一直没找对感觉，或许与我较懒有关，这一次我争取要好好练一下步法。”王华也知道自己的步法基础很差，他对于这种训练方式倒还比较接受。
“方法确实是不错的方法，也确实可以发现每人步法中的不足，不过一旦将你的不良习惯寻找出来，纠正肯定非常困难，甚至有些时候比从头学起还要麻烦。”巩守信也用他的忧虑，虽然他同样欣赏这种训练方式。
像董明他们这般，三人一群两人一伙交流训练心得的人不在少数，之前大家许多人没有接受过集体训练，因而这种新鲜的训练方式，成了大家热议的话题。
十分钟一晃而过，栗锐再次将大家召集起来，“看得出来，许多同学的步法基本功欠佳，这没有关系，只要你们足够勤奋，能够坚持，一切都不是问题。好了，接下来，考验你们的时候到了，我们将要进行训练之中最残酷的套路球训练环节，你们都准备好了吗？”
感谢依旧云齐
第454章 水准
康宁师范球馆共十片场地，其中集训队分配到六块场地，男生人数教多，因而，每组男队员分得两片场地，女生每组分到一片，至于余下四片场地，留给康宁师范的学生使用。
从训练开始到步法训练结束，过去了一个小时的时间，集训队的教练们，除了樊小刚，其余老师，已经各自离去，看得出来，训练之时不需要有太多教练在场，老师们应该早已经做好了分工。
董明及队友们，直到套路球的训练开始之后，才真正理解了栗锐口中的残酷代表了什么，人家根本没有瞎说，也没有夸大其辞，训练的程度甚至用惨烈来形容都不为过。
董明在临榆赛前，经历过一个多月的套路球训练，当初董明的训练，现场除汤老师之外，还会有一位帮手，这个帮手有时候会是左婕，左婕上课的时候，汤老师又会临时喊来他人帮忙。
训练的时候，汤老师或位于网前，或位于后场，无论汤老师在哪个位置，她在出球的时候会有变化，而那个助手位，多数情况只会打出固定球路，没有办法，因帮手的水平所限，只能如此。
而今天的训练，与董明平常的训练大不相同，由于队友众多，套路球中根本不缺乏喂球助手，每位球员在训练之时对面都有四人替你喂球，也就是站满了场上每个角落。
套路球训练，一定要有人替你喂球，以前董明寻人替他喂球，需要到处求人，这下子好了，不用求人对面就站了四人，这是以前董明盼都盼不到的好事。
但好事也要有一个限度，没死角的喂球方式，就是一个铁打的人、技术再好也不可能坚持太久。你对面的人各方面的技术水平，都与你相差不大，甚至可能比你更优秀，通常十几拍打下来后，速度会达到让你绝望的程度，哪怕你的韧性再强，能一直加速吗？
然而，这还不是最坏的状况，套路球的训练之前，还有一个考核，与下午的比赛一样，都属于记分项目，分数由康宁师范记录，因而，这一成绩到底意味着什么，每人都心知肚明。
套路球的考核非常简单，按照连续接球的拍数计算成绩，每位球员都有三次机会，选取最好成绩作为球员的最终成绩。
加入了竞争机制的训练，每个人想过关都需要付出艰苦努力，更何况，你在考核的时候，对面站的是你的竞争对手，试想，作为同样面对考核压力的喂球人员，在喂球的时候会手软吗？当然，集训才刚刚开始，初期的套路球训练之中，还没有加入进攻元素，让大家稍稍心安，然而高远球或者放网球，就真的没有威胁了吗？
我们知道，羽毛球虽然称之为球，它并不是球体，样子更像一个无往不前锐利的箭头，没有其他球类的圆滑，却一往无前，崇尚速度。
正因如此，看似人畜无害的后场高球，当速度超过了一定程度，同样会让球员应付得手忙脚乱，甚至能够直接得分。
或许有人会觉得，如果喂球队员，不希望某位球员在考核之中取得佳绩，希望以自身的喂球失误来使得考核中断，那么对不起，考核不会中断，成绩还能够得到累加，同时，喂球队员还会被扣除一定分数。
至于训练之中会不会出现打友情球状况，这个问题确实可能存在，但是，由于大家轮流喂球，已经将出现这种问题的机率降至最低。
正因为考核之中采取对手喂球，球员们在四位陪练队员的摧残之下，想取得高分非常困难，董明大概统计了一下，球员想突破二十拍是一件艰巨的任务，似乎成为了球员们的魔咒。
当然，考核中也会见到成绩让人惊艳的球员，在极为不利的情况下，能够比其他人坚持得更久，取得更好的成绩。
就比如一位名叫孟国平的队员，他来自康宁十中，中等身材，比董明略矮有限，从他胳膊上那饱满的肌肉，能够看得出来，必然接受过比较系统的训练。
孟国平最大的特点，就是他击球手感很好，几乎每一拍击出，都能够将球击得非常到位，比较到位的回球，可以为他赢得更多的准备时间，可以使他坚持更多的回合。他的步法同样优秀，整个人好像脚下装了弹簧，在场上身形轻盈左突右冲，似乎毫不费力，与对面四位不怀好意的喂球队员抗衡。
从孟国平那种异常从容的应对状态中，许多人能够看得出来，他之前应该接触过这种训练，经验不是一般的丰富，除此之外，他还有另外一个特点，比较有心机，知道合理利用规则漏洞。套路球之所以叫做套路球，便是每一球都需要按照规定线路打出，没有个人发挥的空间，因而，有些时候出现被动球时，也偶尔会打出几拍不到位球，但哪怕球没到位，高度却控制得出奇的好，同样能够为他争取时间。
当然，他考核时的这点心机，在实际比赛中却并不实用，无论他的球回得多高，一旦有回球不到位的情况发生，对方回应他的，定然是必杀一击。
董明的这些队友们，除了孟国平之外，马天元、苏文栋还有一位名叫吴迪的球员，在套路球的训练中，都是佼佼者的存在，领先优势非常明显。
轮到董明上场之后，他切实感受到了一打四的艰难，哪怕明知道对方的球路，并不需要预判，但对方场地上面根本没有死角，一旦出现回球不到位，基本会在瞬间被对方抓住机会，以速度将你碾压至死，几乎没有侥幸。
董明属于没经验的那种，虽然他也打过套路球，但以前汤老师训练他的那种经验，对他似乎帮助不大，训练强度没有可比性，两者不可同日而语。
汤老师的训练更加平和，仅帮助董明熟悉球路，而现在的考核更像赛场上的搏杀，在董明速度全开的情况之下，第一轮也没能冲过二十拍，难度可想而知。
董明还发现了一点，目前的这种套路球训练之中，后排喂球队员并不老实，常常在回击高远球的时候，往往也会起跳击球，其目的不言自明，就是为了加快回球速度！
董明在第二轮的时候，成绩甚至还不如首轮，原因便是一个后场球没挑到位，被对方跃起拦截，董明的速度马上跟不上节奏，仅仅又勉强支撑了两拍，第二轮便宣告结束。
进入第三轮，董明不得不全力以赴、小心应对，不仅速度全开，而且手上穴窍也悄悄运转起来，真正把�
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