底夹层要有足够的缓冲性。 鞋底：硬橡胶质料；做成杯状以获得可靠的摩擦力。 骑自行车 总体：舒适，合脚为主。 鞋底：胶粘底比较合适，尤其适于比赛。稍柔软的底子适于旅行。脚趾头部位应非常紧凑、合适。 足球 总体：结实；厚皮革做的保护性较好。 鞋跟：结实。 鞋底：带凸起的橡胶。阿斯特罗一类的结实的人造革鞋面要求鞋底有小的防滑河以增加摩擦力。当在柔软的草地比赛时，应该用坚硬的塑料铆钉代替防滑钉。 自球、手球或小橡皮球 鞋底：鞋底织要圆滑。粘胶底对于在木质地板上比赛很合适。鞋底里村要有弹性，使快速移动时感到舒服。 跑步。 柔软性：应能很容易弯曲。 鞋面：轻便、柔软、透气，韧性好。 鞋跟；稍高于鞋底；结实，有较深的底效以增加稳定性。 鞋底：应像月牙一样两头跷；底效要深而陡，以增加压力。中都要有软衬垫。
网球： 总体：厚重而结实，有软垫。鞋底中间尤其要有软垫，因为这样可以缓冲撞击。
鞋面：透气性好的材料。 鞋底；平坦、结实、方形底纹；小面积的弯曲图形。
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睡眠
单独睡觉比与同伴一起睡更容易产生睡眠问题 减少3小时或者更多的睡眠时间，人的免疫力就会下降50％左右 经常在午夜到凌晨3点钟之间观看电视节目的美国人多达2000万 有睡眠问题的人。男女比例是1：2
奇怪的状态 当你睡觉的时候，你的大脑不是失去知觉，而仅仅是改变了知觉的方向。脑电波的速度忽高忽低，就像波涛汹涌的大海；然后逐渐平静；最后慢慢地弱化为一种呓语。许多虚幻的景像仿佛成了真实的。 专家们把人的知觉分成以下四个阶段。 深度睡眠在这个阶段，你的感觉是平静的，大部分精力得到恢复。夜游通常发生在这个阶段。 做梦状态也叫REM（即快速眼动）睡眠状态。做梦即发生在这一阶段，同时眼睛在闭合的眼睑下面不停地抖动。此时大脑是相当警觉的，甚至比清醒状态时更加警觉。梦不仅是对你周围环境的反映，而且它还可以创造一种完全陌生的环境。与快速运转的大脑相比，你的肌肉则是完全放松的，稍微动一动几乎都是不可能的。这似乎有点自相矛盾。但也许这是一种保护机制，它使你的身体不致于做出梦中所指示的动作。 浅层睡眠夜间睡眼大多处于浅层睡眠阶段，即在半睡半醒之间徘徊。人们往往认为这样的睡眠没有多大用处。但是，帕特里希尔·默尔菲博士告诉人们这种看法是错误的。默尔菲博士曾经在纽约市的纽约医院和康奈尔医疗中心年代生物学研究所进行过一段时间的博士后研究工作。正是在这一睡眠阶段，体内发生大量的生物过程，例如，蛋白质的化合与多种激素的分泌。但是，如果你经过了长时间的情绪紧张或者马拉松式的体育锻炼，那么你很快就会进入深度睡眠状态。 清醒状态你的眼睛睁开了，重新获得知觉。你也许无法回忆起梦中的情景。你又回到一个完全不同的世界——直到你再次进人梦乡。 如何改善作的睡眠 如果在你的眼里小包裹看起来就像一个大衣柜，那么你就该想想自己是否睡眠不足了。迪帕克·佐普拉博士在他的《轻松的睡眠》一书中提到了一些改善睡眠的方法。下面就是其中的一小部分。 早吃少吃。打完扑克牌或者看完晚场电影之后美美地吃上一顿，当然是件惬意的事。但是，深夜进餐对你的睡眠不利。你的新陈代谢需要一段平静的时间。如果你能在饭后散步5一15分钟的话，可能更有利于消化，而且你会觉得特别轻松。 放下手头的工作。夜晚是为休息准备的，而不是用来弹奏吉它，也不是用来打扫房间，或者打电话询问什么消息。通常情况下，你希望在就寝时间到来时略感疲倦或者昏昏欲睡，那么，放下你手中的杂志，关掉放着舒缓音乐的录音机，暂停与你妻子或者女朋友的谈话。悠闲地喝上一杯热饮很舒服，但是咖啡因能在你的血管中停留6个小时以上，让你在大半夜里还保持清醒。 调整你的身体在就寝前喝一杯热牛奶能帮助你很快入睡。这并不是老掉牙的神话，它有一定的道理。牛奶含有色氨酸，这种天然的氨基酸能帮助你入睡。 切勿饮酒。虽然大量的乙醇会使你不省人事，但是它对你的睡眠没有任何好处。事实上，饮酒抑制了你做梦状态的睡眠。睡前少量饮酒会使你在第二天醒来时感到更加疲惫。学位 作一只白天的猫头鹰。白天繁忙的工作会让你晚上睡得更好，因为身体需要充足的睡眠以恢复精力，让你感觉良好。 欣赏周围的环境。研究表明，看着一些悦人的东西是一种放松，它有助于你的睡眠。最好以轻松的格调布置你的卧室。如果你的卧室能够看到远处美丽的风景，那么最好把你的床移到窗户边，以便欣赏外面的景色。或者在墙上挂一幅风景画，或者在写字桌上放一缸金鱼。总之，要营造一个宽松舒适的环境。 调整你的闹钟。如果你在上床后1小时或者更长时间里还是辗转反侧无法入睡的话，那么请你调整你的闹钟。让你的闹钟每天早晨都提前3一5分钟响（每周共15一30分钟）。提前起床自然会使你在晚上的时候感到更加疲倦，这样你就会很快地入睡了。 但是，必须坚持——即使是在周末。否则的话，你的身体就会不适应这个新的作息时间表。 你需要的睡眠时同 一个人所需要的睡眠时间随着年龄的增大而不断减少。刚出生的婴儿大约需要16小时的睡眠时间。到30岁或者40岁的时候，你每晚大约只需要睡7个小时。 有些人甚至连7个小时的睡眠时间都不需要就能保持旺盛的精力。但是研究表明，减少睡眠时间可能减短一个人的寿命。美国癌症协会的研究报告称，每天睡眠时间少于4个小时的人比每天有7一9个小时睡眠时间的人早逝的机率高3倍。
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整形外科
对整形效果抱乐观态度 仔细挑选化妆品
税现代的旅游者一样，古代的勇士们也喜欢给自己的丰功伟伟绩留下一些纪念品。但是，那时候不像今天，有那么多路边小摊出售纪念品，比如一件印有“我征服了罗马”字样的T恤衫。他们只好创下俘虏的异于以表纪念。 为了医治这种外伤，早在公元前7世纪，古代的医生就已经开始进行残酷的整形手术了——他们从前额移植皮肤制作新的鼻子。 现代人还做这种外科手术，但是现在，成形外科学——这一名称源于古希腊语，意思是铸模或者造型。今天这种手术已经成为精密复杂的医学技术。每年大约有55000名美国男性接受整形手术，包括消除皱纹，修整鼻型、增大阴茎、减少头皮、注射果胶等等。在美国，接受整形手术的病人中男性大约占14％。 佛罗里达州克利夫兰诊所的整形外科医生帕特里西亚·卢内博士说：“前来做整形手术的男性，大多是为了与更年轻的人竞争某个职位，使自己在人才市场上处于有利的位置。也有些人纯粹是为了美容，让自己看起来更加年轻。” 小知识 男性的五大整形手术 隆鼻手术 做双眼皮手术 吸脂手术 乳房复位手术 擦皮去瘢痕手术 整形手术的器具 为了使病人的外观更加漂亮。整形外科医生必须精通一系列高难技术。 ·比如，擦皮去瘢痕手术就是把细小的皱纹和痤疮留下的疤痕去掉。其中必须使用一种类似于牙科医生的钻孔紫的工具。这种手术是通过挫掉皮肤表面突出的部分，使皮肤看起来更加平整光滑。整个手术过程并不很痛，但是手术后皮肤结瘀的时间很长。 ·在化学脱皮法中，医生运用酸和别的化学制品剥去外层皮肤，去掉皱纹和老年斑。 ·为了除去胎记、纹身和伤疤，使皮肤更加平滑，医生用高能激光，使旧的表皮组织“蒸发”，从而达到旧貌换新颜的效果。 ·注射骨胶原也是去除皱纹和伤疤的有效办法。骨胶原是一种纤维蛋白，能使表皮组织更加紧凑。骨胶原去除皱纹和疤痕的过程就是它被身体完全吸收的过程，这意味着这种方法见效较慢。 ·另外一种比较普遍的整形手术是吸脂手术。它能够消除啤酒肚以及大腿和身体其他部位松弛的多余脂肪。手术时先在皮肤表面切开一个约半英寸长的口子，插入一个套管（一种空的钝头器具），把多余的脂肪吸出来。它的原理有点像真空吸尘器。 ·隆鼻手术是男性中最普遍的美容手术。外科医生先在鼻孔里面切开一个口子，然后把皮肤与它下面的软骨分开，使软骨构成一个新的更加迷人的形状。 ·消除松弛的面部表皮手术。把额头与头发接壤处的皮肤切开到耳跟附近，去掉面部的脂肪组织，使面部和颈部松弛的皮肤与肌肉绷紧。其原理与拉直眼睑去除眼袋的手术差不多。 ·每年大约有5000位男士接受乳房复位手术。在过于肥胖的男人中间，接受这种手术的人很普遍。过多的脂肪积累，使得乳房下垂，肌肉松弛，只有通过手术才能使其复原。 你感觉如何 这些整形手术大多只需花不到两小时的时间，手术过程没有明显的不适感。但是，像别的外科手术一样，它也具有一定的风险，比如，可能引发感染、神经损伤、大量失血或者永久性皮肤褪色。当然，手术的费用也是很昂贵的——如果你不能为这种手术提供一个令人信服的医学原因，医疗保险是不会接受你的帐单的。 另外，应该记住的是，虽然手术的效果引人注目，但是它不是永久性的。通常情况下，每5一10年必须再做一次手术。下面的两条建议也许对你有帮助。 现实一些。如果你做整形手术仅仅是希望它能改变你的生活，使你的身边有一大群姑娘围绕，那么你可能会失望。“一位40岁的刚刚离婚的男人要求做整形手术以便吸引一位20岁的姑娘，或者一位年轻人渴望自己能看起来像某位电影明星一样。这些人最好不要做整形手术，阿兰·马达拉索博士说。他是纽约市亚尔伯特·爱因斯坦医学院的副教授兼整形外科医生。在见整形外科医生之前，你应该知道自己的长相到底在哪些地方围绕了你。然后写下你为什么要做整形手术。这也许会帮助你和你的医生决定是否应该进行手术。 找一位好的医生。马达拉索医生建议，找一位优秀的整形外科医生，他会仔细听你的建议，解答你的问题，而不是急匆匆地把你推向手术室。最好先要一份详细的说明书，看着手术费用。风险、痊愈的时间、疼痛程度等热，然后想想你希望的最好的手术效果。探听一下他到底做了几次成功的整形手术，或者打电话询问一下接受过同类手术的人。另外，还得看他是否具有美国整形外科协会颁发的美容外科专业证书。 小知识 化妆与男人 整形手术效果立竿见影，但是要重新恢复皮肤的光泽却很困难，它往往花费惊人而效果甚微。 有一种办法可以掩盖你的疤痕、胎记和别的皮肤缺陷，这就是化妆。 ”许多男人对化妆猜疑过多，因为化妆一词总是与口红和胭脂联系在一起，他们认为化妆会使他们看起来女里女气。但是，正确的化妆则完全不同，它会令许多男士面目一新，甚至能够戏剧性地改变他们的生活“，戴维德·尼古拉斯医生说。他是波士顿市的一位注册美容师，擅长整容化妆和矫形化妆。” 矫形化妆是一种专门的化妆技术，它具有保持皮肤水分、抑制排汗的作用，而且不容易被擦掉。这种化妆效果很自然，既能掩盖作的皮肤缺陷，又能使你的皮肤免受紫外线的伤害，其效果可以持续24小时。在通常情况下，许多男士几分钟内就能完成这种化妆。 “矫形化妆的效果是很明显的。如果你的皮肤只是有一些小斑点的话，它的效果可能比整容手术还要显著”，阿兰·马达拉索博士说。他是纽约市阿尔伯特·爱因斯坦医学院的副教授兼整形外科医生。 询问一下你的医生，是否矫形化妆对你也有好处。矫形化妆品在许多商店柜台都能买到。有些品牌相当不错。
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阿喀琉斯腱（小腿腱）
运动之前先做准备活动 运动之后做放松活动 经常扯一扯小腿肌肉
正如《荷马史诗》所讲述的那样，阿喀琉场是个＊正的铁汉子。他力大无比而且足智多谋；他还有刀枪不久的金刚不破之身。从雅典城到奥林匹亚无人不对他敬畏三分。这位古希腊的战神只要轻轻一跳，就能跃过特洛伊城的巨型木马。 但是，敌人发现了他的致命弱点，于是用箭射穿了他的脚后跟。 这就是阿喀琉斯难名称的由来。它是身体中最坚韧有力的胜，连接着小腿肌肉和脚后跟骨，使你能够走路、跑步、跳跃。比如说，它使你能够跃过障碍，迅速拧开消防栓。 但是，如果这根腱出毛病的话，你就麻烦了。坚韧的小腿使阿喀琉斯长途奔跑而不知疲倦，更不必说击退进攻罗马的军队了。如果你不幸扭伤了阿喀琉斯腱，它需要好几个月的时间才能恢复，甚至可能需要动手术。 避免阿喀琉斯胜扭伤的最好办法就是在运动之前做充分的准备活动，把肌肉筋骨都舒展开。苏珊妮·M·李维妮博士说，30岁以上的人扭伤阿喀琉斯位的可能性比年轻人高出一倍，因为那时候你的位已经开始缺乏弹性了。李维妮博士是一位临床足病医生，在纽约市的纽约医院和康奈尔医疗中心工作。 这里介绍两种舒展阿喀琉斯腱的方法。如果你的阿喀琉斯腱在运动之后感到疼痛，李维妮博士建议最好抬高你的脚然后冷敷15一20分钟。为了保护作的皮肤，在冷敬的时候最好穿着短袜。你也可以吃一些止痛药，�