的），一Crine意即“Secrete”（分泌液）。内分泌系统的肌肉组织叫做腺，它把激素送进血清。外分泌腺把产生的分泌液送入胃肠道，尿道或肌体外部如汗腺。） 激素就如同传令兵，它告诉每个细胞该干什么。每一天的每一秒，血管中都有名副其实的激素“流”，各自找准自己的目标，这就是体内某一器官或组织，去推进或阻止某一肌体反应。 甲状腺激素能加速身体的新陈代谢，生长激素能刺激骨头与肌肉块的发育。胰岛素使细胞分解糖。这些都是不断持续的过程，如果体内不再分泌激素，那肌体就无法发挥出正常功能，你就会死亡。 激素特别强壮有力。通过一个叫做“放大”的过程，一个单独的激素分子能够影响到很多细胞与肌体反应过程，细胞中的激素受体能够促成被“放大”的多种反应，在体内，一点点激素就能旅行相当长的一段路。 体内主要的内分泌腺有： 脑下腺（脑垂体）这是大脑分泌腺，它对其它分泌腺产生直接影响。它产生的分泌液能刺激其它腺产生分泌液，分别完成自己该做的事。 松果腺脑部的一个小腺。它所产生的激素帮助控制肌体的节律，比如睡眠周期等。 下丘脑调节身体的水分平衡，在调节体温的过程中起到至关重要的作用。 甲状腺在调节身体的新陈代谢方面，甲状腺起到至关重要的作用。能调节体温，氧气的消耗、血压及其它。 甲状旁腺在甲状腺旁边还有四条小腺，这就是甲状旁腺。它们主要控制体内钙的平衡。 肾上腺它位于两个肾的上部。这一对肾上腺能产生大量的类固醇激素，调节身体的发育及新陈代谢，以及身体对压力的反应，肾上腺还产生一定量的性激素。 胰腺这是散布在胰脏全身的细胞团，产生胰岛素，控制细胞与血液中的葡萄糖含量。胰腺还产生消化酶，帮助肠道消化吸收营养。 睾丸产生来丸激素，调节第二性特征，如面部的毛发，肌肉发育，性欲等。 大部保养 由于内分泌系统调节了几乎所有的重要生命过程，你应当保持内分泌系统的健康，纽约市康奈尔大学医学院临床医学教授，医学博士丽娜·A·瓦立斯医生提出了一些建议： 少喝酒乙醇影响肾上腺，降低睾丸激素的产生。 保持合适作座肥胖症与D型糖尿病之间有直接的联系。D型糖尿病（无胰岛素依赖）患者体内胰岛素的分泌减少。肥胖症还影响雄激素的分泌，而这极容易导致前列腺癌以及与内分泌有关的癌症。 保持健康坚持有规律的体育锻炼能对整个内分泌系统起到多样化的作用。首先，体育锻炼有助于降低体内胆固醇含量。（胆固醇含量高低部分地受睾丸激素控制），其次，体育锻炼有助于降低体重，而这过来又能使胰岛功能得到正常发挥。
得到足够睡眠常被打断或不充足的睡眠都会降低激素的变化程度。获得稳定充足的睡眠应当成为生活中应注意的一大事项。把压力控制在能承受的程度之内压力过大会影响下丘脑、脑垂体、肾上腺的功能，导致激素的产生过量。反过来，这又相应地对身体健康产生直接的消极影响。食道吃有节制，速度要慢吃完饭不要上刻躺下 与身体其他部位所完成的复杂工程相比，食道所完成的工作十分简单；它把你吃、喝过去的东西从咽喉一直输送到胃部。在这里并不发生消化行为。食管几乎只是消化系统的一个装运部门，一段1O一12英寸的通道，其直径可以扩大到4英寸，能容纳下大力神海格立斯式的大口大口的食物——当然，真正聪明的人不会去尝试这样的极限。 与我们通常的逻辑思维相反，重力作用在食道里起不到帮助食物通过的作用。你可以把身子倒过来使脚朝上，食物却仍然可以沿食管往上。食管，如果不是在噎住时，是一种强有力的腹，能够像一连串的波浪那样起伏，把固体的、液体的食物沿着波浪形起伏的道路挤过去。 使食道少出毛病 这里有一些应该做或不应该做的要点，它们有助于使食管保持长时间的健康状态。 不应该做不要吃尖硬的食物。不仅难以体味到这种食物的好味道在哪里，而且食管的柔韧性有一定限度。尖利的食品会在食管壁上留下印记，一旦食管被划破，就会引发并发症。其中一种就是食管的歇斯底里症。就像它的名称所揭示的那样，它可能在食管形成一个坚硬的肿块或者能感受到的伤口，引发出剧烈痛感。 应当做的与别号称为LES的部位保持良好的关系。LES是下食管括约肌的略写，这是食管的底端一圈环形肌肉，控制着食管与青的通道。这一圈肌肉的作用实在是非同小可，因为胃里的压力通常总比食管的压力更大。食物经过LES进入胃部时，这一圈括约肌就敞开，让食物通过，然后就收缩紧闭了。但是如果括约肌松弛或放松了，胃里含有胃酸的成分就会反出来进入食管。可是食管壁自己也能分泌粘液，食管壁上的粘膜并不喜欢胃酸。于是它产生反应，这时你就能感觉到被医生们称呼为胃灼热的现象。 胃灼热（Heartburn），这英文就字面而言，可以说是使用不当，因为不适感并不是发生在心脏部位或者胃部。疼痛感觉确实在胸部，胸骨附近，那是因为食管经由这里才到达胃部。以下是避免产生胃灼热的几个注意事项： 不要吃过量。如果你的胃是一箱子气体，那么当它被装满并有点溢出时，你并不会有什么奇怪。同样的道理，装太满食物。同样可能溢出。“可以考虑少吃多餐”。佛罗里达州的奥兰多地方医疗中心的胃肠道专家威廉·B。路德曼博士建议。 不要在吃完之后立刻躺下。在这样的情形之下，重力作用根本得不到体现。如果你把满满一瓶牛奶侧着放，你完全可以想象出它会有一点要溢出来。还是同样的道理。应该先等几个小时让食物充分沉淀下来，并让消化作用使食物从胃部输送到消化系统的其它器官。这样你才可以放心躺下，食物较易不会再反出来。巴尔的摩的约翰·霍普金斯医院的胃肠道专科临床负责人，医学博士威廉·拉维奇说：“让重力作用帮助食物从上往下来。如果你躺得太快，下边变成了水平面，这就不是你所希望的食物该去的方向了。” 把头部格高。如果晚间食物逆流食道成为一个问题，那你可以考虑在头部所睡的那一侧床脚下垫上六英寸高的砖头。这比单独通过多垫枕头抬高头部要好得多。因为垫高枕头会导致腹部变弯曲，压迫了胃，容易使食物反入食管。路德曼医生这样说。 不要吃得太快。强度太大，食管括约风将难以跟上你所咽下食物的速度，从而工作失调。所以，要适当放慢速度，让咀嚼物从容通过食管。“你吃得越快，吃得越多，你所吞进去的空气实际上也更多。”按照拉维奇医生的说法，“这一切都增加了食物逆流的可能性。” 留意刺激物。对不同的食物，每个人所作出的反应不完全一样。所以，也许你的朋友大吃辛辣的泰式风味毫无特别反应，而你的消化系统却根本接受不了这种食物。不必有什么奇怪，并没有哪里出毛病。但医生们还是列举出了一些有可能更易引发胃灼热的食物，它们有咖啡，烟、肥腻的、煎炸的食物，柑橘属水果，如蕃茄、桔子、柠檬及巧克力、薄荷等。 避开其它一些引发胃灼热的东西。密切提防特别贫的食物，如滚烫的开水，热土豆等。也要注意压力，它会引起打呃。“有些药品，如阿司匹林，异丁苯丙酸，也可能引起胃灼热，特别是当它们还在食管里对。——伐克拉荷马大学健康科学中心胃肠道专家，伐克拉荷马消化系统研究基金会医学负责人，医学博士马尔科姆·罗宾逊这样说。 举重运动员因在腹部用力较多，也可能引起这种症状。还有孕妇们也较容易出现——当然我们相信你并不属于这一类。 嚼口香糖。由下额活动产生特别的唾液能产生一种额外的碳酸氢盐（抗酸剂中较活跃的一种成分），能中和酸。俄勒冈州纽波特市的太平洋地区医院的胃肠道专家，医学博士詹姆士、斯凯维奇医生这样解释，唾液还能产生其它能保护食管壁的蛋白质。 怎样减轻痛苦？ 曾经有没有过对足球赛转播中插进那么多抗酸药广告感到奇怪？有没有想想为什么？也许答案想都不用想就出来了。你和你的那些习惯于久坐的朋友们正是抗酸剂的广告代理公司的首选目标——胃灼热现象常常发生在你们的身上。 药店中能买到的治胃灼热，消化不良，胃冒酸水，腹部胀气等毛病的药，如Mylanta，Naal。In－gelRIOpanGavi。TUrnRoaids等它们基本上都包含有一种抗酸剂。这种抗酸剂包含着你已在中学课本中学过的许多化学成分如：碳酸氢销，碳酸钙，氧化铝，氧化镁等。这些药会使你迅速摆脱痛苦，然而这种解脱却只是暂时的。 罗宾逊医生提醒说，钠与镁都是抗酸剂中的活性成分。他不大赞成使用含钙的药物，包括纯苏打，特别是对那些在饮食中不宜多吃盐的人。他同样也怀疑铝，因为铝可能导致腹泻。他认为选择咀嚼片比胶囊或水剂都要好。”咀嚼片与唾液混合后能在食管停留更长的时间，而食管这里正是急需药物的地方。“罗宾逊医生说。
大多数的药品标签上都会提示你，每天不要服超过8次药，连续服药不要超过两个星期，“但实际上并没有什么不要，即使你服得多一点。”罗宾逊医生接着说，“但这倒是一个值得注意的问题，如果你确实需要跟那么多。那说明你的情形已比较糟糕，你最好还是去看医生。”
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眼睛
不要用强烈光线照射眼睛 保持湿润和活动 不要擦眼睛
超人拥有许多，他可以这无顾虑地作连续的飞行；他不需要涉足运动场，轻轻一跳就达到露易斯莱恩的跳高水平。 但是真正值得你羡慕的还是他那超强的视力。你试想一想吧：如果你有望远镜一般的视力，麻烦在1英里之外你就已看清楚了。凭着火一般的目光，你可以烧掉你的敌人，可以随时随地去熔化女人们的心。我们应当面对这样一个事实：没有哪一个美国男人能有哪怕一点点X光般的视力。 回到我们现实生活中，我们能够不用眯眼睛就能看完报纸吗？能有足够的眼睛的余光可以看清楚是哪个白痴试图开着车抢道插到我们自己的车的前面吗？能够彻底摆脱那些双焦点透镜吗？如果能这样，那就真是太棒了。是的，要想有这本事，我们的眼睛就必须敏锐，明亮。我们大约90％的感官刺激都来自于视觉，这应当算是相当大的量，而我们的眼睛承担了这一工作。但是如果不遵循一些注意事项，我们完全有可能会丧失这些感觉。 当然我们丝毫不是提示你说，你从此就有可能医治好你的近视眼，或者通过对眼球的练习你就会获得超强视力，使妇女更衣室大门变得对你两言——就像一层透明薄膜。这样的情形是不可能出现的，因为你的视力可以说基本上由遗传定型了。如果你是天生的近视或远视眼，那么在青春期以前你就应当戴矫正视力镜，也许现在你可能正戴着眼镜或隐形眼镜在看书呢；而且，你在进人成年期之后，仍难以逃避20／20的视力状况。而随着年龄增大，你的眼球逐步丧失部分聚焦能力，也就是说，你慢慢地看见得越来越少。但是，不论你现在视力状况是好是坏，你仍然可以通过某些努力使视力变得好一点，或者说，你至少可以保持视力稳定。而且，这种努力决不会是白费的，也不需要付出多么巨大的劳动或代价。 眼睛的构造 一件很有意思的事情是，眼睛能看见任何东西，却无法者见它们自己。即使在一面镜子里，你也仅仅只能看见你的这双“向世界敞开的窗口‘”的很小的一部分。
“人们通常总是把眼睛看作是一架固定的照相机。你看着某一些物体，然后”咔嚓“一声照下一张照片。但是，这种认识是远远不够的。”芝加哥的国家眼睛研究基金会主席，宾夕法尼亚州的哈里斯伯格的国际运动视觉研究所主任保罗·M。皮莱纳尔先生这样说。 所有一切都源于一束强壮的肌肉。这一束肌肉把每一只眼球的外表层以及形成眼窝的眼眶骨连结起来。如果有什么物件吸引住了你的注意力，比方说一只蝴蝶或是一件艳丽的衬衣，这些超强而反应特别敏捷的肌肉立刻把你眼珠朝目标方向固定性。眼球与这一部分肌肉之间的官能共济的协调者是大脑。眼球及周围的肌肉持续不断地在运动中，即使你认为你已把视线牢牢地盯在某一点上，实际上眼球却并没有绝对固定住。 当你把目光对准某一物体，光波从物体上反射出来并反触你的眼睛。在每只眼睛里，光线穿过角膜（这是一层覆盖在眼球前部的半圆球形透明膜），然后再穿过瞳孔。瞳孔是虹膜中央的一个黑圈。在这一过程中，眼球周围的肌肉就像一个不断调节焦距，不断搏快门的人，它一直在小幅度地调节眼球的晶状体的角度。在调节过程中，光线不断透过晶状体，在眼球后部的曲形壁上形成图像，就像在银幕上放映电影一般。这一曲形壁就是视网膜。通过瞳孔周围虹膜的不断调节，瞳孔也对光线强度变化作出相应反应，或者收缩，或者放大。 视网膜在眼睛这一多媒体系统当中充当了大屏幕显示器的作用。它是一层对光线十分敏感的薄膜，含有两种神经细胞，这就是：视网膜杆，视网膜锥。视网膜杆对暗光十分敏感，对你周围物体颜色的刺激尤其敏锐。而视网膜锥对明亮的光比较敏感，它帮助视网膜杆完成成像过程。视网膜杆与视网膜锥都把光线转化成为神经信号，通过视神经这一连接大脑与眼睛的导线传递到大脑。
这一传递过程发生极其迅速，相比较而言，眨眼睛这一动作像是一个慢动作。当光线接触视网膜杆与视网膜锥之后，视觉脉冲以一种神经能的形式，以每小时423英里的速度从眼睛传