硎帧Ｋ峭ü潭ǖ牧废袄刺岣吣谠嗥鞴俚男省Ｋ剐脑嗟哪芰Τ运囊话阋螅ü俚牟钩龈嗟难骸Ｔ谝窖希飧霾问甭省！ 〕錾男奶吹暮么褪茄映ば脑嗟氖倜Ｔ硎钦庋模涸谡９ぷ髯刺拢说囊簧校脑嗵问杀Ｖご锏�25亿次。如果心脏功能得到加强，每次泵出的血液量增多，在维持生命运动所需的血液总量不变的前提下，脉搏次数可以减少，而节省下来的这些心跳量可以补偿到生命后期，或者某些你需要较快心跳的时刻，这就等于延长了生命。我们可以把增氧练习看作一种长期的节约运动，现在你把心跳次数节省下来，在长钱投资上，你一定可以得到很好的回报。 这对你来说是一个很好的鼓励，你应当去选择你喜爱的运动方式并且坚持下来。在本书的第三部分，我们提供了有关这方面的内容，每周至少应做3次增氧练习，每次保证半小时；运动形式要恰当，运动量也要控制在适度范围之内。其实，做到这些并不是多难的事。当然，即使运动15分钟也会对你产生很好的效果。托夫勒医生说，哪怕10分钟的快速行走也不无好处。其实，比如你可以改变以往一成不变的行走路线，改变改变节奏，只要想到是为了锻炼身体，就能很乐意地接受了。 血管与心脏健康 使血液能在全身循环的不是重力，而是压力。压力把血从心脏输送到身体的其它部位，再从那里流回来。血压就是血对血管壁产生的压力，它包含以下几个方面的因素：心脏的搏动力度，毛细血管对血流产生的阻力，主动脉的柔韧性，血液总量，血液浓度。通常测量所得的血压值反映出血液从心脏流出流入时，动脉的伸展和放松的能力与状态。 我们再向您介绍点情况。在美国，各年龄段加起来总共有50000000万人有高血压（血压值达140／90或更高），约每四个成年人中有一个。在55岁以前，男性患高血压的风险远远离子女性。55岁之后，大致相当。而在这些患者当中，约90％的人患高血压的病因尚不十分清楚。 一方面，动脉硬化或结块，会占据动脉圾道的空间，血液通过发生困难，会造成高血压。这可能是因为摄入脂肪和胆固醇过多。另一方面，也可能因摄入盐分过多引发高血压。过多的盐势必吸收大量的水，血液总量因而增加，在有限的动脉管道里造成较高的压力。第三方面的原因可能是体重方面的，如果磅数超标，心脏被迫团增加负担而吃力地工作，也使血压值升高。 人种也可能是一个原因。非洲，美洲，拉丁美洲的人得癌血压的就高于高加索地区及亚洲人种。基因也可能是一个原因，如果你父亲或者祖父患有比较严重的心脏疾病，你就会受到影响。 以上我们谈到的有关血压的问题与你的身体健康到底有什么联系呢？关于这个问题，我们仍然回到前面关于“抽水泵”的说法上来。如果抽上来的水通过较细的管道，或被阻滞的管道（动脉结块），或者抽水泵需要抽比自己普通工作状态下更多的水（含盐量过高）或者一台小型抽水泵要带动一套大规模的灌溉系统（超重）那么，自然而然地，这台抽水泵更容易精疲力尽。额外的磨损，纯粹多加的负担，很容易使它随时停止工作。 动脉里结块越多，血压就会越高，为了把血输送到全身各处，心脏就得更吃力地搏动。这会使心脏变脆弱，更快走向衰减纽约市纽约医院及康奈尔医疗中心的生理学教授，生理学博士格利·詹姆斯说：这也同时说明了，动脉的状况为什么对心脏如此之重要。以上这些，也正是前面我们提到的第二点：保持血管干净。 饮食不能太咸也许你与大多数人一样，喜欢吃咸食。食盐你想要多少，你就可以去买多少。人类要生存下去，确实需要不断地补充盐分。但是，食盐中占40％的是钢，钠富于吸水性，它会把很多的水带进心血管系统，提高动脉中的血液总量，导致血压升高。“如果一个健康的人无节制摄入很多盐分，这终究会让他丧命。”詹姆斯医生说：“偶尔吃很咸的东西，身体还是基本能够承受；但如果一在吃很咸，你就会遇到大麻烦，而且，这个麻烦甚至在你4O岁这么年轻时就缠住你了。” 还要请您注意的是，餐桌上给您提供的食铁约只占您摄入总量的1／3，其它的则合在大多数的冷冻食品，罐头食品，其它加工过食品，所谓的软饮料，其中包含的盐也并不少。 詹姆斯医生说，降低体内含盐量的一个有效途径就是出汗。另一个就是减少食物中的盐，比如，你可以用其它一些调料、配料来替代盐，如柠檬汁、姜，咖喱，其它刺激性的调味品等。 祈祷《药物与多种疗法》杂志的执行编辑，《恢复健康的方法：祈祷的力量与药物疗法》一书的作者，达拉斯医院的“医药城”的组织者，医学博士拉利·达西说：“祈祷对心脏产生的作用是深远的，非常之大。”“当一个人进入祈祷状态之后，全身都得放松，生理上出现新变化，主要表现在：血压降低，心跳放慢，氧消耗也降低，二氧化碳的产生也减少，脑子却变得清醒得多。”哈佛医学院的研究人员，医学与理学双博士赫伯特·本森在1970就证实了这些。他把它们叫做放松效应。“
这些现象的出现似乎具有某种神秘性。达西医生很赞成祈祷，但是他也提到了一点“不好的地方就是人们可能会把祈祷当作一种治病的疗法，而忘记它的根本目的。祈祷原本是帮助人们与高于人类的世界相联系的。” 多加瑜树洲统按照亚特兰大市的乔治亚工学院健康与行为科学系的一名研究人员林达·迪卡罗的看法，在自己家舒适的起居室里做一做柔资与伸展练习，与散步一样，完全可以成为一种锻炼心脏，控制血压的有效办法。林达和其它研究人员在一项试验中发现，做32分钟的根树术之后，其心率与血压值都比做32分钟的踏车练习后要高（这是一个很重要的指标，任何一项练习，只要能提高心率与血压可以说都是有效的，因为运动完之后，经过一小段时间的休息，这些数值又将回复到正常值）。 研究者们也发现，劲办与踏车练习相比，使用了更少一点的氧气，当然，这说明瑜珈对心脏的好处似乎比不上踏车练习，但仍不失为一种好的锻炼方法。 少吃深色离华盛顿特区一名高级营养师简思·赫雷说，深色牛肉富含大量脂肪，特别是他和脂肪，这种他和脂肪能使血压升高。 也许会有人认为，既然肉类如此危险，那就从此把肉类从食单中去排好了。那倒不必如此，我们完全可以有所选择。家禽肉以及小牛肉，也就是我们常说的白色肉或浅色白，就比深色肉要少很多脂肪，既能满足胃对动物肉蛋白的需求，也能满足嘴对肉类的要求，更重要的是不必担心摄入脂肪太多。赫雷警告说，不要相信国家猪肉类产品联合作的广告，他们说猪肉也是浅色肉，“他们是在胡说。”赫雷接着说，“加工过的猪肉脂肪含量是去皮鸡肉的1石倍。是去皮火鸡的2倍。”而加工过的小牛肉，所含脂肪甚至比去皮鸡肉的含量还少。 报育体内维生素D的告漫必究者们发现，血液中含维生素D更多一些的男性患高血压的可能性就越小，而血液中含维生素D少的人较多都患高血压。维生素D常见于奶或其它乳制品中（通常也要造低脂肪的），或者在接受光照时，身体也能会成维生素D。 纽约市布鲁克莱思的布鲁克德尔医学中心的内科主任八美国的高血压》杂志的编辑之一，医学博士，米歇尔·威伯先生说，维生素D还能帮助胰岛素荷尔蒙从血液中转移掉多余的糖分。把血糖含量控制在正常水平能有效校制糖尿病（关于糖尿病的其它详细情况，可参阅“胰腺”一节）。 喝上一点点葡萄酒大量的研究结果表明，适量饮酒的人中患心血管疾病的就比较少。这一适量标准是每天1一2杯红葡萄酒。“我们都知道，适量饮酒的人，血压一般都比较低，这是因为乙醇有扩张血管的作用，相对来说，减少了血流阻力。”旧金山市加利福尼亚大学的生理学助理教授，加利福尼亚州圣罗抄岛的凯撒基金会医院的急救中心主任，《为了您的健康：两位生理学家向您介绍葡萄酒对健康的益处》一书的合作者之一，医学博士戴维德·怀特解释说。他还补充道：“葡萄酒能降低血液中血小板的粘着力，所以，小动脉中血液结块，阻滞血流的危险大大降低了。 他也特别强调说，饮酒一定要适量，每天不能超过两杯葡萄酒或啤酒（妇女最好只喝一杯），如果乙醇吸收太多、反而会使血压很危险地急剧升高。 不要吸烟我们要提醒您，戒烟或者逐步减少吸烟量。马里兰州国家心、肺、血研究所心脏与血管部的国际心血管科学研究小组的负责人，医学博士乔治亚·索布欧说：”那就等于直接把汽车的排烟管道接到嘴里。“他接着说：”如果让红细胞在氧气和一氧化碳中作一选择的话，它会选择一氧化碳。“这就意味着输送到全身各部位去的血液是含氧不足的。这必将伤害血管，引发心脏疾病。 只栗少吃脂肪。把胆固醇保持在低水平上，血流经过血管及各心房，心窝时将向杨得多 小知识 了浴血压 当医生（或者，更多时候是他的助手）把一我可膨胀的市带键到你手臂上，并开始往橡皮球星压气的时候，他并不是要故意使你难受。他的目标是阻止手臂上的血液循环，以便搞清楚你身上的血液在流向其它部位时，需要付出多大的力量。 在测量血压时，可以读出两个数目。健康的血压值是11O／60（一般都写成110／60m盯1屯，因为血压都是用水银柱血压计来测量的）。前一个数目或者高的那个数目是收缩压。它所表示的是你的心脏工作最吃力的时候，也就是搭起时的血压（如果在那一瞬间动脉精确地张开口子，血液能喷出五英尺远），第二个数目或低的那个数目是舒张压。它表示出两次搏起之间血流的压力值。 如果收缩压太高（达到140或更高），你的心脏很可能工作得非常吃力。如果舒张压太高（达到90或更多），就说明动脉有某处阻滞严重或者已有结决堵塞了血流通道。在美国，约50000OOO人有高血压，许多人并不知道自己有高血压。如果高血压得不到有效控制，很可能会引发心脏病、中风成肾脏疾病。 小知识 测脉切 体育爱好者们总喜欢告诉别人要测量脉搏，可是不少人并不能准确地说明脉搏是怎么回事。提示：脉搏并不是。心脏的跳动，那不准确。 按正常的情况，健康的脉搏应随年龄而逐步减少。婴幼儿时，每分钟可能达140次；）t‘童时期，可能达100一120次；成年人一般在60一100次之间，真正健康的脉搏应在80次以下。这样查脉搏： ·把食指与中指指尖压在手腕下面距大拇指根1一2英寸处。 ·不要大用力压，应当清晰地感到动脉上血流在鼓动。 当你把手把们在手腕上，你会感到布均匀的柱前，这种协曾上的震动＠是由与一阵阵的”应波“所引起的动脉文括扩张和反作用力挖成的。近一次脉幼仔是由心隆引起的麻风波。 ·计算方法可以是，任周秒钟并得出一个基数，再乘以3，得出每分钟的脉持值。
小知识 时代的印记 如果下次她曾给你一张字条，在她的名字边上还有一颗小小的 。心里话，你应当把它留下来，装到框里，把它压平，保存起来，或者至少你应当把它展平后收藏起来。当然，最重要的一条是你必须珍惜 它，爱护它。它所表示的内容也许比你想到的要多得多。 这个心形不仅使你感到兴奋。在文学，宗教和艺术中，它还被广泛使用，表示爱，聪慧，宽宏大量或更多。 我们只熟悉的一些图形，在许多地方都可以见赖，比如某些张贴物，扑克中的红心牌，都或多或少与人的心脏有相似之处。而在历史上，这种联系倒不是如此夸张。 在古希腊，iii的符号与里拉（古希腊的一种七孩坚琴）根相似。这只是一种逻辑的联系，因为里拉是爱种尼洛斯弹击的乐器，后来才引申为性爱。 在古埃及，以及古代中国，心是情感和智恁在生活中的一种体现。而在我们的文化传统里，。心已变成了一种表示，精神上的，性爱的，罗漫谛克的，其最重要的就是热情。 可是，我们如何理解日本的最大规模的一家银行把。心的轮廓作为自己的标识呢？难道是希望自己能赢得国人的心而不是国人的钱包吗？ 当然，在世界上也不是所有的民族都如此钟情于心形，在瑞典，与心相似的符号是用来指示公共厕所所在地的；心的含义大致与臀部相当。 以上我们谈到的这一些使我们认识到，在大多数场合下，。心是表示爱与结合的；但是，在向瑞典姑娘表达爱意时，可千万不要使用。心形。否则，你得到的回应必定比你想要得到的多得多。 。么股的节漳 也许你也有我们的副总统戈尔在1992的就职舞会上所表现出的强烈的节奏感。但是，还算幸运，你的心脏还能很好地控制住心跳节奏，即使你现着拉了全明星踢踏舞表演时，心脏水不出现节奏混乱。 心跳的速度被称为心率。每个人的心率都不大一样。如果你确实有完美的健康状况，在休息时，心率应当是每分钟60一80次。 当你运动时，或情绪激动时，心跳速度就会加快，以便为加快了的新陈代谢提供足够的血液和氧气。一个35岁的男性在I000O米跑最后冲刺阶段，心率有可能达到每分钟185次。在清欲高潮的那一瞬间，心率也可能达到每分钟160一180次。 如果是在体育活动时，心率加快是正常的，也是一种好的表现。但是，一般地说，强有力的心脏跳动都比较慢，有一些不良因素会导致心率加快，比如烟草，咖啡，乙醇以及许多种药片。不良情绪及心理上的紧张感，心理压力都会使心脏增加对氧的需求。 随着年纪变老，心率也自然地逐步