洗把脸站起来到男洗手间去（如果你在工作），往脸上和脖子上撩些凉水。工作间的小想、散步加上冷水可以使你的大脑和身体重新获得活力。
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情绪
保持乐观的态度 了解自己的天性 通过这当的方式转移自己的情绪
男人们有以下特点：冷寂沉着、精于分析、增长逻辑推理、稳发、目散、刚强、坚韧不拔、藐视痛苦、不受情绪支配。 我们真的这样十全十美吗？ 事实上，这是人们对男性的理想化的要求，在实际生活中，任何一个男人都不可能总是这样表现。但我们男人又不同于女人，正是这种差别使得男女之间有如此迷人而又压倒一切的原动力——约翰·格雷博士这样说。他是《男人来自火星，女人来自金星》一书的作者。 男性DNA中形状各异的基因使他们在感觉和反应上不同于女人。这对于了解为什么情结同我们的感受密切相关，以及它们如何影响我们的行为至关重要。我们的情绪主宰着我们的相互关系，影响我们成功地度过生活的暴风雨的能力。并左右着我们的健康状况。 如果我们想保持健康和强壮，就必须把自己的情绪表达出来。我们谁也掩饰不了它。但是，在过去20年中，经常鼓励男性烟酒不绝地将内心的感受说出来的建议从根本上说是错误的，没有任何意义。这种建议是建立在对女性行为研究的基础上，却忽视了男人不同于女人这个事实——格雷先生如是说。 格雷先生说，男人本能上倾向于通过行为而不是通过言谈表达自己的情绪。我们必须了解这一点并尊重它。男人有时也需要交谈，但前提是他们愿意这样，并且经过慎重的考虑，答应这样做。 换句话说，不要充当在过去20年被大众文化所爆炒的“敏感男人”角色，如果你无生是个男人，你就没有必要——或总是——那么仁慈、温柔、开明和富有同情心。 我们将探究男人们控制情绪的最好方法，但首先让我们看一看情绪是什么，它们如何影响我们。 了解情绪 《多兰道医学插图字典》上说：情绪是一种强烈的感觉状况，如激动、苦恼、兴奋、悲伤、喜爱、讨厌、害怕和生气等。 人们的情绪非常复杂，它们导致身体的化学过程发生变化，而这种变化又进而影响人们的某些情绪。情绪通过两种方式起作用，这种作用总是在不知不觉中发生。通常我们通过改变自己的心境，活动方式和水平及思维方式来有意识地控制自己的情绪；而由于生理问题或缺陷引起的某些化学成分的增加或缺乏，进而产生的极度的情绪波动却不是我们的意识能有效地加以控制的。拉瑞·丁·费尔德曼博士是这样认为的。他是迪拉瓦·尼瓦克疼痛和压力康复中心的主任，《重获良好感觉：最有效的药是你为自己做些什么》一书的作者。 许多精神病有其生物学的根源——也就是说，是由导致化学反应失衡的生理缺陷造成的，但是大部分精神病只能简单地归结于人们习惯的对于生活的糟糕的反应，米歇尔·J·诺顿博士在他的tBewtPracy中这样写到。他说，令人震惊的是一项研究表明，我们中的几乎一半人，从18岁一54岁，有时会出现精神问题。其中有1／3的人，病症可能持续一年以上。 是否有一个衡量一个人的情绪是否健康的标准呢？科学在此无能为力，因为情绪具有很大的不确定性。但是，费尔德曼博士还是提供了情绪健康的男性所必备的技能： ·能控制自己的思维。 ·乐观向上。
·能准确地断定别人需要什么。 ·非常自信。 除了生理性的因素外，还有什么别的因素能决定我们的情绪平衡呢？有很多因素，其中最主要的是我们后天养成的对生活的态度，也就是我们对自己生活环境的反应。与此相关联的是我们的自我价值和生活目标。伯尼·锡格尔博士这样回答，他是心理医学的倡导者。 他说，幸运的是，无论何时我们养成良好的生活态度和强烈的自信，寻找并关注积极的事业，获得更好的处理生活中的压力的方法都为时不晚。 养成胜利者的生活态度 格雷博士说，对于一个男人来说，要想使他对自己及世界有积极的看法，他需要有一种正在干一番积极的、成功的和建设性的事业的感觉。当我们从年轻小伙走向成熟时，我们的确需要感到我们对别人有建设性的益处。 助人为乐我们需要从事一些帮助别人的活动，以养成和保持一种平稳的、积极的人生态度，哪怕这些事情小到仅仅帮别人劈木柴——格雷博士说。 盯住你的伟大目标。锡格尔博士说：“我们有健全的体魄，所以我们能做一些事情。我们应该问问自己，除了谋生之外，我能做些什么来向世界奉献自己的爱心？先断定你为什么要做这些工作，什么对你更重要，这样做的目的是什么，然后去做，去实现。” 排除干扰你就像一架碟形卫星天线，可以接收到很多信号；但你必须决定选择哪个。所以，从中挑选一个遥远的信号，锁住频道，然后将它显示在屏幕上。锡格尔博士说，现在男人们存在的通病是，他们从来不固定在一个频道上，他们坐在那里不停地调换频道，而不盯住真正有意义的东西。 选择一条积极的路当你面临选择时，慎重加以思考并问自己‘咽8样选择感觉较好“非常重要。不要问”什么会使我挣更多的钱？“”什么能使别人印像深刻？“，重要的是一怎么做能使我真正感到快乐？”这并不自私，锡格尔博士说。 学会关心别人“如果你观察一个沮丧的男人——他没有可以自豪的东西，缺乏自信和生活动力——他的最重要的表现是停止关心别人”，格雷先生说。“’关心是一个男人对某种文化的非常微妙的情感。一个男人必须不断找到他关心的和感兴趣的东西，不然的活他就会失去动力，感到沮丧。” 试一试，再试一次“对于一个成功的男人的考验是他是否愿再努力一次”，格雷博士说。 “生活充满了努力的艰辛”，锡格尔博士说。我们会碰壁，会失败，全感到痛苦——所有这一切都是为了获得成功，实现自我价值。他说：“如果我们认为这些困难是自我的而不是别人强加给我们的，是自己心甘情愿去忍受的，我们的痛苦就会减轻很多。”‘ 让汗水冲走烦恼我们讲得已经够多了。一个规律的充满活力的锻炼计划会使我们感觉良好，帮助我们清晰地进行思维，促使大脑释放一种使我们感觉良好、精力恢复的化学物质。寻找一项自己喜爱的活动并付诸实践（要想知道如何去做，请参阅本书第三部分，那里会提供如何开始的良好建议。参阅“压力”一节）。 正确处理情感 莎士比亚笔下的男女之间的冲突使他享有长达5个世纪的世界性声誉。男人和女人思维方式不同。感觉迥异，做出的反应也大相径庭。我们了解这一点，但有时仍被这种差别摘得灰心丧气和不知所措。 格雷博士说，这不是一个不分性别的世界。对于男人来说，用男人的方式来处理他们的情绪非常重要。女人要理解男人的所作所为，尤其是他们处理愤怒的方式。
格雷先生说，男人需要回到自己的小天地，去独自一个人静静地呆着，去思考，去劈木柴，去投篮，来克服自己的进攻性情绪，并将它们转移到有益的行为上。这样做也许需要一两天时间。 而女人们则需要说，通过交谈可以释放郁积的能量——格雷博士说。 但是，如果迫使一个生气的男人谈论他的愤怒，就会违背其自然的法则。格雷博士说：“如果违背他的意愿，强迫他谈出来，他恼怒的时间要比让他独自思考是什么使他生气持续得更长。”他解释说，男人的愤怒倾向于付诸行动。 “在这个充满压力的时代，当一个男人生气的时候，他应该停止谈论。女人也不要问他为什么，因为问他问题等于折磨他，使他更生气。让他谈论自己的情绪只能进一步强化他的这种情绪，并促使他将之付诸行动。男人们更容易通过行为来发泄自己的愤怒，他们对自己情绪的控制力远不如女人。” “这就是为什么监狱中90％的囚犯为男人的原因”，格雷博士说。“这并不是因为女人更高尚，仅仅是因为当一个女人讨厌某人时，她会讲出来；而当男人憎恨某人时，他们总是去接他，偷窃他。他们总是带着一种受辱的情绪进行这些行为。”
如何排除愤怒呢？ 退一步想想格雷博士说：“一个聪明的男人能够利用这些情绪能量。他先退一步，想一想这些情绪究竟是什么，怎么利用这些情绪去做最有益的事。” 活动，再活动如果你情绪低落，可以做一些有益的事。“将你的注意力从那些使你烦恼的事上移开。将你的能量用在别处。比如说打一场篮球，观看一场足球赛，从事一项业余爱好——任何可以转移和引导你能量的活动，这才是男人们思考和解决他们情绪问题的方法”，格雷先生说。 克服恐惧男人们总是倾向于将害怕做的事往后拖延。格雷先生建议：“最好是先从事一项你没有任何恐惧感的爱好或活动，它有助于你产生有益的情感。当你感到充满自信的时候，再回过头去干你害怕的事情。” 暂时搁置创伤受伤害的感觉很容易演变成愤怒和报复。格雷先生说，要像对待愤怒一样来处理创伤，平心静气地加以思考，然后用有益的活动来消解它。如果你想用伤害别人的方法来排解自己的被伤害感，你永远是输家。 不要期待别人道歉格雷博士说，男人们总是认为自己事事正确，这是以前遗留下来的陈腐观念。它意味着我们的情感具有很大的排他性。当我们向某个我们不满的人表达自己的情绪时，我们总是期待他能道歉或保证不再发生类似的事情。不管怎么说，这很容易破坏我们和女人的关系。我们应该学会用娱乐活动来驱散这种情感压力，宽容地忘掉它，而不要期待女人的道歉。 尽管女人们也难免有缺点，但她们总是希望我们做得恰如其分。他说：“女人不喜欢那些无能的男人。”我们犯了错误却拒绝道歉或者我们要求女人道歉，同样会引起她们的反感。 表达你的赞赏让别人知道你等重他们。支持一个男人的最好方法是告诉他你是多么赞赏他曾经或正在做的事。男人比女人更需要对自己的成就有认同感。 写日记草草地记下一天中唤起你情绪激动的事情，在晚上或睡觉前写下对所经历事情的感想。“我称它为每天写一首诗”，锡格尔博士说。这种方法可以使男人对自己内心的感受有更清楚的了解。 小知识 10种错误的态度 焦虑感和沮丧盛产生于不合逻辑的思维模式，并会进一步强化这种非逻辑思维。
一旦从治这种不合逻辑的思维模式，我们思考时就能有意识地改正它们，我们就能够克服它们产生的负面影响，哈佛医学院助理医疗教授马格里特·A。高迪尔博士这样说。他是《在痛苦控制作之前，你先控制它》一书的作者。 下面是10种最常见的错误态度，它们导致我们的思维、感觉和行动受到干扰。位于费城的宾夕法尼亚大学认识疗法治疗中心的心理部研究员乔治·布朗博士说，这些错误态度和其他一些错误的思维方式在SO年代被心理医生阿左·T。贝克博士首先指出，后来在他创立的认识疗法中被加以广泛运用。 绝对化一种黑白分明的思维方法，坚持认为任何事情都是非此即使，认识不到灰色尚有深浅不同的差别，任何事情都存在许多可能性和解决办法，即多种选择。
以偏盖全遭受一次挫折后。在内心拼命夸大它的作用。用诸如“总是”“永不”之类的词。比如说你的公司调你到另一个城市去工作，你伤心地对自己说：“我将永远不会在那里得到幸福！” 以小概大，纸箱只是盯着小小的不满足而别无他而比如说，你点的海枣不如你想要的那样好，因而整顿饭变成一场灾难。夸大事情的鱼雷，常常会使其显得一无是处。 不重视积极的东西坚持认为积极的成就成品质不值一提。拒绝别人的赞扬，认为他们没有说实话，他们那样做是可传自己。 匆匆忙忙下结论或以己度人如果你匆忙做出结论，你就会根据一些站不住脚或无中生有的论据做出错误的结论成设想。当你习惯于以己度人时，体会因为老板在走廊没有同你打招呼而认为你追到了冷落。 错误的比较将自己不适当地同比自己成功的人进行对比，而看不到自己比有些不成功的人干得要出色的多。 布大自己的房因由于自己在某种情况下感觉无能，就认为自己事事无能。比如说，你在情感上对其事感觉不妙，仅仅根据自己的情结就断定这事糟透了。 滥施“应该”的暴政总是用“应该”、‘“不应该”、“一电’、”务必“、”不得不“等词汇去大声呵斥自己或别人，这会使你不胜重荷且很容易招致别人怨恨。 昂贵的标签不是说一声u我只是在那个问题上犯了一个错误＊，而是将它作为一个固有的缺点站到自己身上，这实际上等于承认你是个失败者。 庸人自扰当别人拒绝你的建议时，你认为人们不喜欢你。为一些不该由自己负责的事而责备自己。
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压力
控制紧张情绪 学会发现多种选择 进行体育锻炼
我们是动物：一生下来就要为生计而奔波。我们曾穿越数公里崎岖的山路去获得食物。当然，我们今天不再做这样的事情，取而代之的是每天弓伏在计算机键盘前或从事其他一些久坐的、相对来说比较单调的工作。但我们身体的化学反应仍保持原来的状态，它仍要求我们迈开大步赶路，掂起脚尖走或飞快地狂奔，去战胜朝我们进攻的老虎。的确，我们可以教会自己对充满压力的环境作出积极的、轻松的反应；但这种原始的化学反应将仍然发生，它�