律。 做爱的主要过程就像一首交响乐，有升调，有降调；有合唱，有短暂的沉寂；有一个个小高潮，也有极大的高潮。一些做爱者沉迷在音乐中，拖长并增加性欲膨胀的状态，靠近并享受达到高潮时那种不断变化的、神秘的无意识状态。他们似乎失去了自我，失去了时间。这可能是最美妙的性体验。这种状态并不是每次都出现，也没有人画出一个可以如何达到那种状态的清楚的示意图。但下面8个提高性愉悦和性亲密关系的步骤可以帮助你成功地开始性生活。 便做爱的内容丰富多彩前奏之后，你不一定要马上性交，性交也不一定非要达到高潮，莫瑞医生说。你可以将阴茎插入一会，然后抽出来，花点时间来轻轻地咬这里或那里——也被她轻轻地咬。你们可以互相交换体位，交互获得快乐。你们可以放弃性交，彼此手淫。关键是能够放松、享受和集中体验性爱深层的多种感觉。
谈论它做爱时进行交谈。将你的快乐、美妙的感受、需要和感想谈出来，这会极大地增进你们的性亲密。性治疗专家艾琳·卡索拉在她的《好姑娘这样做》一书中这样写道。 学会被动放弃抽动阴茎，试一试女方占主动的体位，例如女上位，然后集中精力体验那种美妙的感觉。莫瑞医生这样建议。 交换体位获得满足开始，停止，变换体位。成功的做爱过程像跳一段舞。如果你体格健壮，倾向比较激烈的动作，请参阅《爱神箴言》一书。 用深呼吸控制性大潮林肖医生说，呼吸加重是性欲冲动的正常生理表现。压制重呼吸可以压制性欲上升和快感。浅的、短促的呼吸在抑制性快感方面远远不如深的长呼吸有效。因此，当你快到达高潮临界点时，可以用慢的深呼吸将它压回去，莫瑞医生说。当你趴在对方身上时，彼此靠得很紧，你要把自己的呼吸节奏同她的配合起来，一呼一吸。在性交过程中，呼气时插入，吸气时往外抽动。为了达到暴发性的射精，在临近高潮时要用力地深呼吸，将每次深呼吸从隔膜处慢慢呼出。性治疗专家马蒂·克莱恩医生这样说。 体验G点的威力刺激你性伴侣的G点，并让她刺激你的。男人也像女人一样，有一个称作“G点”的地方（此外，当然还有永远重要的阴蒂），男人的G点在解剖学上叫前列腺。根据帕瑞医生的说法，“这些点受到按压（而不是抚摸）时能体验到性快感。你必须用力压它们才能起到刺激作用。” 这些高度敏感的区域的名字来源于一个著名的德国医生欧尼斯特·格拉芬贝格，他于1957年声称发现这一敏感点。直到1980年之前，他的发现没有引起足够的重视。1980年，帕瑞医生重新发现了它的重要性。帕瑞医生说，女人在阴道上壁有一个性欲热点，离阴道口的3英寸深。不用刺激阴蒂，仅仅压或刺激它就可以达到性高潮。你可以用你的阴茎或手指摩擦它，拉过感觉找到它。它的准确部位可能因人而稍有不同。 就男人而言，前列腺，阴茎系带（处于龟头正下方延伸到阴茎根部的狭长的带子）和会明（位于睾丸底部同肛门之间）是神经丰富的性敏感点。 要提在你的性快感，就鼓励作的性伴侣温柔地挤压成轻轻地揉按靠近阴茎根部的部位美国性教育者联合委员会，性治疗专家和咨询专家朱迪斯·赛弗尔医生这样说。 用力地按摩会阴部，将间接地刺激前列腺，帕瑞说。 成为一个避孕套的鉴赏家避孕套的种类繁多，在这个艾滋病和其他性传播疾病流行的时代，它们成为男人作爱时非常必要的工具。 某些避孕套比另一些用着舒适，而另一些更敏感，更能增加快乐。《男性健康》杂志对市场上出售的大量避孕套进行测试后，极力推荐由梅耶试验室所生产的“超薄型和服”牌避孕套。它厚不足0。05毫米，具有很强的传热性。 在较避孕套之前，给阴茎尤其是龟头抹点滑润剂，用起来会感觉很舒服和敏感。选择使用水质的润滑剂如“宇宙滑行”牌或“K一Y果子冻”牌。油质的滑润剂会破坏乳胶。 第五步：共同奏完最后的乐章 大部分雄性动物交配的速度很快，一完事就开溜。比如公猪，它骑上母猪，一交配完就躺到一边睡大觉，这就难怪有时女人把男人比作猪。 是的，一旦我们射精，一种甜蜜的昏沉感就开始征服我们的每一个细胞。我们双眼开始发困，在一种愉快的昏睡状态下观看、抚摸、感受美梦。除了睡觉，我们别无所求。 我们在极度亢奋中射精，然后开始消退。阴茎在射精后一分钟会缩短50％。一段时间内，我们会感到疲惫不堪，是该充电的时候了。 但女人却不是这样，她的高潮要消退得慢得多，大概要5一6分钟。如果你继续对她的阴蒂和阴道进行刺激，她的高潮不仅不会消退，而且会一浪高过一浪。 因此，她仅仅使你获得了极度放松，而自己仍处在亢奋或不满足状态，而你却倒头就睡，真是够呛！ 你要设身处地地为她想一想。 请注意，男女的生理不同，现在你知道了这一点，就不要太自私了，给她一点温暖——抚摸和拥抱她——哪怕几分钟。 如果她尚处在亢奋和不满足状态，尚未达到高潮，你要发挥点绅士风度，凯戴琳博士这样说。你有两只手和一张嘴，试论它们的威力，然后拥抱她们，最后再去睡。 有些男性发现，如果射精后不马上抽出阴茎，他们会易于去拥抱她。因为这能够延长救起的时间，感到温暖和陶醉，并体验高潮之后的抽动和震颤。 第六步：开诚布公的交流 好吧，那么，有什么益处呢？ 同你的性伴侣谈论性对你们的性生活至关重要。“你和你的性伴侣必须交换大量的信息，这种交流经常在做爱完毕后进行。”莫瑞这样说。 但对许多情侣来说，性爱交流是非言语的，而这种非言语的交流通常导致误解和对彼此的表现和需求产生错误的观念。 莫瑞医生说，谈论性爱对于几乎每一个人来说都感到难为情，但它的确大有益处。此外，它还能帮助我们去了解对方的需求和渴望，传达对彼此的欣赏和建立的性自信。 莫瑞医生说，卓有成效的性交流包括以下要点： 避免做以下事情，三不要：（1）不要责备你的性伴侣；（2）不要将她同你其他的性伙伴作比较；（3）不要向你们共同的朋友谈论你们的性生活（而是找一个远离她的，值得信赖的朋友，并要求他绝对保密）违背上述三条中的任何一条都将破坏性伙伴的自信和自尊，扼杀性关系中的信任和快乐，而且这种损害是难以弥补的。莫瑞医生这样说。 如果你感到快乐并知道快乐之源，清说“阿门！”莫瑞医生说，要给予积极的反应，要经常说“我喜欢这样”、“感觉棒极了”等等。 把握交流的时机，注意说话的口气：在你们彼此愉悦时谈论问题，但不要在做爱过程中进行，并且不要以不容置辩的口气。不要指责和抱怨，而是要一边听，一边问，不要让自己老是处于被动状态——莫瑞医生说。 写下来：如果确实感到谈论性爱太难为情，那么就充满爱心地将之写下来。莫瑞医生建议。 第七步：保持性健康 关于如何克服性冷淡、解决勃起困难以及药物，不良的饮食结构和健康状况对性器官的影响，我们将在有关“阴茎”的一章详谈。 事实上，身体状况的好坏直接影响性生活的质量。经常从事体育活动的人，无论年龄大小，他们的性活动都比较活跃。增氧运动似乎能真正增加性能力。性交本身也是一种大有益处的体力活动：它可以减轻压力、消除头痛、抑制关节疼痛。一个重170磅的人，做爱时平均每分钟消耗5。25卡热量。即使你做爱仅10分钟，也要消耗将近53卡热量。 除增氧运动之外，做起来很容易的凯格尔（Kegd）练习也能锻炼感觉性快乐的肌肉。（欲知详细说明，请参阅“前列腺”一节。 第八步：来点花样 打破神话的“性在美国”调查告诉我们，手淫、长期的性幻想是性生活方式的一部分，即使事有正常性生活的人也如此，所以它决不是什么堕落行为。 我们对“正常的”性行为心存许多邪恶的误解是因为我们看不到人们在卧室里究竟干些什么。 “一些人走得更远，他们甚至认为性生活是肮脏、下流和不正常的。性成为人们讳莫如深的话题，是人类性道德的组成部分之一。”莫瑞医生说。 莫瑞医生说，当我们出现下列情况时，我们就陷入了反常的、令人难以接受的性行为的危险境地。 ·失去了分辨幻想和现实的能力。“如果一个男人能够清楚地分清幻想和实际行为，他幻想什么都谈不上堕落。他想什么没有界限。幻想毕竟是幻想。” ·强迫性地从事带来消极后果的性行为，而我们却不能改变或阻止它。 ·从事未经双方都同意的行为。“如果一个男人被要求从事某种行为，他同意了，即使这种行为看起来很古怪，我们认为也不存在任何问题”，莫瑞医生说。 莫瑞医生说，一些身心健康的情侣，做爱时的确花样百出，穿奇装异服和突发奇想——如果他们乐意。 小知识 正确的按摩方式 正确的按摩方式应是安慰性的，充满柔情蜜意的，是人人都乐意做的Q按摩可以消除压力，把使人精力充沛的氧气输给肌肉，并且在按摩者与被按摩者之间产生深层的交流。新墨西哥州桑塔费市的开业按摩师琳达·范·阿克雷这样说。这使得按摩成为传递爱意的理想手段。职业按摩师要花数百个学时学习技术、解剖学、生理学和其他课程。但按摩的优点在于任何双手齐全（甚至一只手）的人都能通过抚摸来传递自己的爱意。范·阿克留说，可以考虑用点按摩油——有香味的按摩油、杏仁油、甚至橄榄油——来增加敏感。或者为了避免不必要的麻烦，干脆用常用的身体浴液或玉米淀粉。 为了能体验到按摩的妙处，范·阿克雷提供了以下技巧： ·她说：“首先，要集中精力去感受身体的放松。”如果作紧张，就很难有效地传递放松。 “你必须总是满怀激情地去按摩一个人，”她说。按摩必须有力又不失温柔，尤其是在刚开始的时候。“有力，使她感到安全和有教养；温柔，使被按摩者能够放松，而不认为是正在受到攻击，”她说。 “慢慢地将双手滑过将要按摩的部位，然后返过来依次进行按摩”，范·阿克雷说。 ·每按摩一个地方时，要多花点时间。“重复性的动作能使人放松和平静，”她说。轻轻地询问对方的感觉：“问她力度是否合适，”范·阿克雷这样提议。 她说：“按摩最好从背部开始，因为这是身体最开阔的部位，且脊柱上布满感觉神经。按摩脊柱区域能够对全身产生影响。”按摩肩膀，脖子和整个背部，因为我发现这是人们最容易紧张的部位，她解释说。 ·如果是情侣间亲密的按摩，“按摩时可以随意一些，但也要有所顾忌，随其自然，”她说。 ·脸部是许多人的敏感部位，因此按摩险和下巴时要温柔、体贴又不失大胆，范·阿克雷这样说。 ·不要忘了头皮，她补充说：“人们将太多的紧张集中到这里，洗头时别忘了按摩头皮。” ·小心手和脚，但按摩时也别忘了它们。“‘如果压力过大，手和脚会疼痛。不要将它们用力朝某物撞。揉搓并伸展手指和脚趾，深入手指和脚趾中间，沿环形路线按摩脚掌和手掌。按摩手的时候，要像在捏它们。”她说。
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症状
注意你的身体 不要将症状和内在原因混为一谈 不要硬充强人
有一个古老的笑话：一个农夫看到他的邻居用一块木板狠揍一匹骡子，就问道：“作为什么揍它？”邻居回答说：“我在试图引起它的注意。” 不要认为这是一种侮辱，我们许多人确实像那匹骡子。我们的身体不停地向我们发送重要的信号，而我们是怎么做的呢？我们视而不见，听而不闻。由于某些原因，男人们总是想当然地去对付“创伤”‘——无视诸如疲劳、头痛、流鼻涕、擦伤、肌肉疼痛、肚子痛等疾患。毫无疑问，当这些症状达到高潮，影响我们工作时，我们会匆忙吃一些止痛片或特效感冒药，但这样做仅鲻消除了症状。我们很少花时间去考虑一下内部究竟发生了什么事，即使我们的身体在呼唤关注。 至于我们中那些更顽固的人，只有巨大的打击才能使他清醒过来：心脏病或者突然昏倒，亦或早晨突然无法站起来。 为什么要这样呢？我们男人要比骡子聪明得多。这并不是建议你去研究医书或参加夜校听解剖课，我们的观点是你要稍微改变一下自己的态度——也就是，当你的身体同体交谈时，花点时间去听一听。 它不得不告诉你的东西可能至关重要。尽管医疗技术的研究取得很大发展，但男人的平均寿命还是比女人少7岁。这其中有几个重要的原因。 最重要的是男人们内在的对健康的冒险。例如，65岁以上的男性患心脏病的比率是女性的3倍。美国18一74岁的男性，有1名遭受原发性高血压的困扰，而高血压正是心脏病的最初的危险因素之一。但我们不像妇女那样由于高血压而乐意接受检查。 此外，有一种“铁男人”的道德原则，它告诉我们要默默地忍受痛苦，强称自己身体无恙，而不是坐车从一个地方到另一地方去看医生——这也正是为什么看起来妇女们更多地去看医生，比我们更早地觉察并治疗自己的疾病的原因。 花点时间听听你的身体说什么是非常值得的，开始得越早越好。 令人惊异的会说话的身体 当然，它不是用语言同你交谈。事实上，你的身体时刻在同你交流。“’你感觉舒服或不舒服；你感到疼痛或感觉良好；如果你感觉不舒服，说明某个地方出了问题，这也正是疾病一词的由来「英文”疾病“（disease）的中文直译是”不舒服“（dis一ease），加利福尼亚