孩子都可以把它变成碎片！当人们粗暴或卤莽，当他们说出残忍而不理智的事情时，那通常都是他们自己灵魂的问题，而不是你的问题。因此，不要听信别人告诉你说你是什么样的人——除非，当然，除非他说的是正面积极的。
“如果我听信别人的话，你想我还可能在这种年纪进大学念书吗？”如果我接受人们经常对我说，你想我可能会在65岁的高龄去学滑雪吗？或在68岁的时候去学画画？如果我听信别人的，我可能不是已经死了，就是活在过去的回忆中。
“人们说我在这种年纪去做这些事是愚蠢的。许多人甚至还觉得我有点疯疯颠颠的。或许我是吧！可是我告诉你——我活得可快乐呢！我曾经读到文章说，人生最棒的事就是了解自己，因为只有到那种境界你才可能真正地自由，超越别人加诸于你的评论与限制的自由，以及依照我们自己的意愿生活的自由，以及真正的快乐的自由。”
年轻人感到无比振奋，他说：“这些听起来是如此的简单，却又很有道理。可是……这些真的有效吗？”
摩斯太太笑着说：“只有一个方法会让你知道有没有效，去试试看！”
这天晚上，在上床之前，年轻人把今天的记录拿出来复习：
快乐的第三个秘密——自我想象的力量
有人说：“人老心不老！”。我们认为自己怎样，我们就是那样。如果我对自己不满意，我将终生不会快乐。因此，要快乐地过一生，就必须先对自己感到满意。
每个人都是特别而独一无二的。每个人都是胜利者，因为他们在三十亿分之一的几率中被生出来。
别人是我们的镜子，可他们是扭曲的镜子。
要克服对自己的负面信念和矛盾情结，并创造出正面积极的自我形象，我必须：首先找到这些问题是从哪里来的，以及它们是否是真的。（如果是真的，想办法改变它。）
每天都对自己说出“正面的提示”，说出自己所希望的样子。表现出自己希望变成的样子。
问自己喜欢自己的什么部分，或自己擅长什么。
身体的力量
年轻人名单上的第四个人，名字叫做罗德尼·格林威。他是个知名的健康顾问，不只因为他创办了一间有名的健康俱乐部，更因为他写过好几本有关健康的国际畅销书。
年轻人在约定的早上8点钟准时抵达格林威先生的健康俱乐部，他在门口遇见一个高大、肌肉发达，穿着白色圆领衫和蓝牛仔裤的男人，这个人就是格林威先生。他的肤色黝黑，深褐色的头发修剪得很短，浅绿色的眼珠在他微笑的时候闪着光芒。
格林威带领年轻人进入他的办公室，在他们两个双双坐下之后，格林威先生开口问道：“你要不要吃什么？或喝点什么？我们有新鲜水果汁、矿泉水、青草茶……”
“果汁好了，谢谢！”年轻人说。
格林威先生倒了两杯新鲜苹果汁，并递了一杯给年轻人。
“我能帮你什么忙吗？”他说。
“我也不太确定，”年轻人说着开始简短地叙述了他的故事。
“快乐的秘密！”格林威先生说：“我是在10年前学到的，那时我还是个律师。”
“律师？”年轻人惊叫起来：“你是说，你放弃了律师的工作，然后变成一个健康顾问？”
“是的！没错。”
“可是，为什么呢？我是说，你怎么能够放弃你学了许多年的专长，而那样的职业又是人人羡慕的，可以让你无忧无虑地生活下去。”
“很简单，”格林威先生说：“我不快乐。在学生时代，我真的对自己要从事哪一行全没主意，而法律看起来好像是个不错的选择。如果我考上了律师资格，即使我不喜欢，那样的资格还算是个很棒的踏脚石，可以让我往别的行业跨进，”
“可是绝不是往健康顾问跨进吧？”
“喔！那当然。我会成为一个健康顾问实在是因为我喜欢。我曾经做了几年律师工作，可是心却不在那儿，我变得越来越容易疲倦、沮丧，甚至在早晨，我越来越难从床上爬起来了。”
“我很清楚那种感觉。”年轻人说。
“有一天我在办公室加班，然后一个清洁人员进来了，他看得出我不太对劲，因为我把头埋在手里，还不停地揉着眼睛。告诉他我还好，只是有点低潮。他就问我说，要不要来点感觉‘高潮’的。我说：‘哦不！谢谢！我不服药。’结果他说：‘谁说我要给你药来着？’我就很疑惑啦！除了迷幻药之外，还有什么可以让人感觉‘高潮？”
年轻人从口袋里掏出笔和记事本，开始记下一些重点。
“结果你知道那个清洁人员说什么吗？他说：‘运动！’。”
“运动？”年轻人抬起头来重复说着。
“对！就是简单的身体运动。”
“天底下怎么可能有什么运动可以让人‘高潮’？”年轻人半开玩笑地说道。
“身体的运动不只是为了健康，它同时也可以维持长期的生理和情绪的健康。这样说也很有道理，不是吗？你一定听过有人说，沮丧的时候最好找点别的事来做做，最好是劳动体力的事。这真的是不错的建议。而我则用GOYB。”
“这是什么？”年轻人问道。
“Getoffyourbackside！把你的屁股抬起来！”
年轻人笑着低头把它记录在笔记本上。
“为什么说这建议不错呢？因为它真的有用。就像乔治·萧伯纳曾经写过：‘你想要悲惨一点吗？秘诀就是没事时想想你是否快乐。’别花时间在那儿想东想西的，站起来就是了。不过，起身去做点什么事不只可以让我们的心思远离问题，它还可以改变我们对问题的感觉，并且舒解问题所带来的压力。”
“运动怎么可能改变我们的感觉呢？”年轻人不太相信地说道。
“我今天就是要告诉你一件最重要的事：行动影响情绪！”年轻人低头记在笔记上。
“当我们移动身体时，我们也改变了情绪，很多人都知道，一个人如果不动的话，渐渐地就会导致肌肉萎缩，身体虚弱，骨骼流失钙质，而且比定期运动的人更容易早死。但是，可能很少人知道，没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。”
“为什么呢？”年轻人问道。
“科学家们发现一个很好解释。他们发现，运动会让大脑释放出某种化学物质和荷尔蒙——安多芬——而这会使你感到精力充沛或者我们说的‘高潮’。”
“所以你的意思是说，定期的运动会让我们感觉快乐些？”年轻人说。
“对！就是这个意思。”格林威先生点头。
“哪种运动呢。”
“有氧运动。我并不是说你得马上参加简·芳达的有氧课程。”格林威先生继续说：“‘有氧’字面上的意思是指：‘吸入氧气的运动’，所以不管是什么活动或运动，只要你在动的时候会吸入氧气，譬如，游泳、骑自行车。慢跑、甚至跳舞都是。而另一方面，无氧运动就是指在运动时没有用到氧气，那些活动是在屏息的状况下进行的，譬如短跑或举重，那对情绪健康就没有太大的好处了。”
“为什么呢？”年轻人好奇地问。
“因为当你做无氧运动时，身体不是燃烧氧气，却是燃烧另外一种物质，而那是对大脑有益的东西。”
“要做多少运动才会开始对身体有益？”年轻人问。
“每天大约30分钟就够了。”
“听起来不难嘛！”年轻人说。
“是不难啊！”格林威先生说：“但是，就像你要改变生活习惯一样，你必须定期持续地做，让它成为一种习惯。”
“这样持续的运动就可以让你快乐？”
“是的。不用怀疑。”格林威先生说：“那天晚上我跟那个清洁人员谈了很长的时间，他提到快乐的十个秘密，我跟你保证，那些秘密都对我的生活有重大的影响。不过，有一个秘密是我特别需要学习，也是我现在最有资格帮助你的，就是——身体的力量。”
“身体？我想你指的就是运动吧？”年轻人说。
“不！当我们用到身体的时候，还有其他许多同样重要的内容都对情绪有深入而迅速影响的，运动只是其中之一。”
年轻人在格林威先生说话的时候，非常专心地记笔记。
格林威先生继续解释道：“第一个是姿势——也就是我们站、坐和走路的方式。如果姿势不好，譬如弯腰驼背或身体偏向一边，都会使我们的健康和情绪受到影响。”
“有这么严重吗？我们站立或坐着的姿势怎么可能影响情绪呢？”年轻人问道。
“我解释给你听，”格林威先生说：“你想象外面有一个人很疲倦、沮丧而没有生气，你想他会怎么站或坐着？”
“我不确定。”
“嗯，他会抬头挺胸还是垂头丧气呢？”
“可能会垂头丧气。”
“他的胸部会挺起来还是缩进去？”
“缩进去吧，我想。”
“他的脸部肌肉会上扬、微笑，还是松垮下来？”
“我想他不至于会微笑的。”年轻人笑着说。
“他的呼吸是沉稳的还是轻浅的？”
“轻浅的。好，我可以想象他的样子了。”年轻人说：“我们的姿势依不同的情绪而有不同，对吧？”
“完全正确，不过这是双方面的，我们的情绪会影响姿势，而姿势也会影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背，我们就容易沮丧，相反地，如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了。这听起来很难相信是吧？不过改变姿势的确可以改变心情的。你知道吗，如果你抬头挺胸，深呼吸并保持微笑，你就不容易沮丧。
“研究学者曾经找来一些躁郁症患者，有些还服了超过20年的药物，然后用摄影机记录他们对不同姿势的感觉。科学家们很惊讶地发现，当他们姿势良好地站着时，几乎没有人会感觉忧郁，也不需要服用任何药物。你能想象这有多神奇吗？”
“不过，我想你不至于认为要解决所有人的问题，就是叫他们把时间花在深呼吸、抬头挺胸和面带微笑吧？”
“没错！当然不是。不过这样做却是个好开始。这的确会让人感觉好些，而且真的有用啊！这是一个用身体的姿势来控制情绪的简单方法。快乐的秘密之一就是随时注意你自己的姿势。我们常不知不觉地就养成了坏习惯——工作的时候驼着背，或弯着腰坐在电视机前面——这些都会让你感觉沮丧。”
“可是随时直挺挺地站着挺不舒服的。”年轻人说：“这简直像站岗的军人嘛！”
“好的姿势是习惯成自然。事实上，如果你要用到太多的注意力，那就是不好的姿势。健康的姿势应该是自然地让你的背部伸直，并且放松，你不应该会感到任何的紧张或疼痛才对。有一种简单的技巧可以帮助你改善姿势，我称它为‘绳索技巧’。”
“绳索技巧？听起来真好玩”年轻人笑着说。
“这很直接，而且非常容易做。你只需要想象自己的身体是一根绳子，一个人在你的头顶轻轻拉着绳子。”
年轻人试着照做，他马上感到站得比较直了，而且好像也比较高了。
“当你做的时候，你会微微地有向上挺直的感觉。”格林威先生说：“而且会觉得比较舒服。另一个很有效的技巧，可以让身体帮助你改变情绪，叫做‘下锚’。”
“下锚？”
“对。它很简单，而且绝对有效。它就像巴甫洛夫的狗一样，你知道人们每次喂巴甫洛夫的狗的时候，钟声就会响起。而这狗在潜意识里就把钟声和食物联想在一起，他每次听到钟声的时候，就会流口水。人类也有同样的情形。当你听到牙医的运动钻子声时，你有什么感觉？紧张？不舒服？同样的道理，我们把钻子的声音和疼痛，不舒服及紧张联想在一起了。
“通常我们的潜意识会制造出一些‘锚’，是对你的快乐育阻碍的。举个例子，如果有两个人经常吵架，他们就会变成只要一看到对方，或听到对方的声音就会想生气。”
“你说了半天，我还是不懂这些跟快乐有什么关系呢？”年轻人打断格林威先生。
“我的意思就是，我们不但有那些负面的‘锚’，同时也有正面的‘锚’。你一定看过运动场上，即将上场的同队队友，会把手叠在一起，然后大喊‘加油！’。因为这会让他们感觉有信心，有精力。你现在自己试试看感觉一下。”
“哦，好，我会记着你说的方法。”年轻人犹豫地说。
“别记着我说的方法，现在试试看。”格林威先生说：“站起来，握紧你的拳头，然后大喊‘加油！’”
年轻人于是站起身来，握紧了拳头，然后说：“加油！”
“不对！不对！不是用说的，喊出来。”格林威先生说。
年轻人于是又做了一次，他这次卯足了劲大喊：“加油！”。说来奇怪，年轻人马上就感到精力十足。
“太神奇了。它真的有用呀！”年轻人说。
“那当然！”格林威先生继续说：“不只这样，你还可以自己创造出别的‘锚’，我教你怎么做。回想一个你觉得特别高兴的时候。”
年轻人于是想起了10年前，当他得到第一份工作的时候。
“尽可能想得清楚。闭上眼睛，试着重新感受一次。你说了什么？做了什么？你怎么呼吸的？试着留意所有的细节。”格林威先生说。
年轻人仔细地想象那个场景、画面，突然，他感到格林威先生触碰着他的右肩。
“现在，再仔细回想一遍。”格林威先生重复说。
年轻人已经可以看到那个画面了。格林威先生又碰了他的右肩。
“你在做什么？”年轻人说。
“别担心，我们得多重复几次。之后我会解释。”
这个过程又重复了七遍，直到年轻人忍不住问道：“这样是在干什么？”
“我正在帮你创造‘快乐的锚’。想象你的经验，感觉我的手。”格林威先生笑着说。
“我不懂……”
“我在帮你创造‘快乐