增高- 第6部分

青少年增高功腹式呼吸练习

　　　　因为青少年增高功要求腹式呼吸，因此必须熟练掌握这种呼吸方法。　　　　
　　　　人们平常的呼吸是胸式呼吸，这是不受意识控制的自然呼吸。呼气时，胸部缩小；吸气时，胸部扩张。如果你仔细观察他人或低头看自己的胸部，就会观察到呼吸时胸部的起伏很明显。　　　　
　　　　腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”。但实际上，还是用肺呼吸的，只不过呼气时腹部内凹，膈肌上升；吸气时，腹部外凸，膈肌下降。　　　　
　　　　腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大，胸腔容积增加，扩大肺活量，以促进气体代谢和血液循环，“按摩”内脏，调节内脏机能，增强新陈代谢，达到强身健体、防病治病和身体增高等目的。　　　　
　　　　开始练腹式呼吸时，多数人很不习惯，很不自然。为此，最初练习呼气时，可以用意缩肚子，使腹部往里缩。吸气时，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟练之后，尽量使腹式呼吸自然、均匀、深长一些。　　　　
　　　　掌握腹式呼吸并不困难，每天练一会儿，几天就能学会，并能掌握。常言道：“习惯成自然。”练习一段时间，就能养成腹式呼吸的习惯，并能很自如地习练。　　　　
　　　　腹式呼吸练习随时随地都可以进行，仰卧、坐着、站着，在校园、公园散步时，乘汽车、火车、飞机时，甚至看电视时都可练习。练习时要用鼻子呼吸。　　　　
　　　　不过，饭后一小时内，不可练习腹式呼吸。如果出现胃痛、腹痛时，也不可练习腹式呼吸。妇女在孕期内不要练习腹式呼吸。　　　　
　　　　学会腹式呼吸后，就可以按以下方法进行练功了。


青少年增高功静坐增高功

　　　　1．练习姿势　　　　
　　　　静坐增高功采用自然盘坐式，即盘腿坐在床上（如果坐在地上，可在身下铺一软垫）。　　　　
　　　　盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者右腿在里，左腿在外亦可。头颈正直，松肩含胸，松开腰带，腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前，两手腕可靠在两腿根部（见图5…1）。　　　　
　　　　两手相握的方法是：左手拇指和食指、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的拳眼，然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心劳宫穴处，其余右手四指在左手下面轻握左手。　　　　
　　　　2。呼吸　　　　
　　　　静坐增高功法采用腹式呼吸法，练功时呼吸要自然、深长、均匀和柔和。　　　　
　　　　3．练功方法　　　　
　　　　静坐摆好姿势后，就可以练习增高功了。　　　　
　　　　首先双目平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中在一固定目标，约5~10秒。　　　　
　　　　然后，将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚。全身放松，松静自然，面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸。　　　　
　　　　练功开始时，可以想像自己坐在绿草地上，上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘米高的绿草，自己前后左右都是又高又粗的松树。周围散发着大自然花草树木的清香，没有任何人、动物、建筑物和任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。把这一切都想像清楚之后，就不要再想像了，不要再想任何事情，也不要意守身体任何部位。大脑空白犹如一张白纸，做到“松、静、空”。　　　　
　　　　刚开始练功时，尤其是从未练过任何气功的青少年朋友不容易入静，容易有杂念；随着练习次数增多，练功的深入，就能逐渐入静了。　　　　
　　　　如果在练功中，无法排除杂念，老是走神，想这想那，可按上述方法再重复想像一遍。　　　　
　　　　身体各部位都放松了，精神放松了，大脑放松了，也就容易入静了。　　　　
　　　　练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。头顶百会穴、手心劳宫穴和脚心涌泉穴等穴位处有跳动之感。另外，可能身体也会轻微晃动，甚至还会抖动等等。这也是正常现象，不要紧张，应继续心平气和地练习，这些晃动和抖动现象会慢慢停下来。　　　　
　　　　值得一提的是，练功中没有出现以上几种现象，也不要刻意去追求，应顺其自然。　　　　
　　　　4。收功方法　　　　
　　　　收功时，两手同时松开，慢慢向腹部靠拢，右手心贴在腹部气海穴（脐下1寸半）处，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，将两手放在膝盖上，手心朝下，眼睛慢慢睁开，收功完毕。　　　　
　　　　5．练功时间　　　　
　　　　每天可练习1~2次，每次约半小时左右。　　　　
　　　　6．小结　　　　
　　　　静坐增高功法简单易练，多年来，笔者亲自教会了许多中外青少年。他们都喜欢这个功法。他们说，虽然一开始习练时不易入静，但一旦入了静，感觉非常舒服，不但增高效果显著，而且还有助于开发智力，增强记忆力，特别是经常练习，感觉精力非常充沛。广西一位朋友来信说，他练习静坐增高功不到两年，身体长高20多厘米。　　　　
　　　　另外，练功中若想像不出周围都是又高又粗的松树，你可以到有松树的公园或树林，坐在那里，闭上眼睛，全身放松，找找那种感觉，这样再练功时就容易有那种感觉了。　　　　
　　　　常有一些读者朋友来信问我：“杨老师，我特别喜欢杨树，练功中想像我周围都是又高又粗的杨树行不行？”其实，只要你喜欢，就是一种动力。你喜欢杨树，就想像杨树；喜欢柏树，就想像柏树，只要是又高又粗的参天大树就行。千万不要想像那些长不高、不起眼的树种。


青少年增高功放松增高功

　　　　1。准备工作　　　　
　　　　放松增高功要求在晚上睡前练习，练完后接着入睡。所以要做好准备工作，把该干的事情都干完，然后躺在被窝里练本功法，一般练完后，就睡着了。不能练到一半，或练完后又起床刷牙、洗脚、写作业、吃东西、打电话、看电视等。这样会使增高效果大打折扣。　　　　
　　　　2．练功姿势　　　　
　　　　放松增高功采用仰卧姿势练习。晚睡前，把所有要干的事情都干完后，钻到被窝里练功。　　　　
　　　　先盖好被子（夏天天热时，也可以什么都不盖。总之，和你往常睡觉一样），平直仰卧，枕头高低和平时睡觉一样，睡姿舒服。　　　　
　　　　上肢自然伸直，肘关节略屈，两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开（见图5…2）。　　　　
　　　　图5…2放松增高功法的睡姿　　　　
　　　　3．呼吸　　　　
　　　　本功和静坐增高功一样，采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。　　　　
　　　　4．练功方法　　　　
　　　　摆好练功姿势后，就可以练功了。　　　　
　　　　首先目视天花板，如果晚睡前关灯后屋里很黑，看不清，也要看。然后，想像眼睛透过天花板，看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景象。这样的想像持续5~10秒后，将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚，全身放松，松静自然，面带微笑。然后，深呼吸18次。深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。　　　　
　　　　深呼吸18次后，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然、柔和。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“头—部—放—松—”同时想像整个头部放松。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“脖—子—放—松—”同时想像脖子放松。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“肩—背—放—松—”同时想像肩背放松。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“胸—部—放—松—”同时想像胸部放松。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“腰—部—放—松—”同时想像腰部放松。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“胯—部—放—松—”同时想像胯部放松。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“大—腿—放—松—”同时想像大腿放松。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“膝—关—节—放—松—”同时想像膝关节放松。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“小—腿—放—松—”同时想像小腿放松。　　　　
　　　　慢慢默念3遍：“两—脚—放—松—”同时想像两脚放松。　　　　
　　　　最后，再慢慢默念3遍：“全—身—放—松—”同时想像全身放松。　　　　
　　　　这时，全身上下所有部位，包括大脑、内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的浑身轻松、舒服、似有腾云驾雾的美好感觉。　　　　
　　　　进入这种感觉后，慢慢默想3遍：“我—的—两—条—腿—往一下—长（zhǎng）—长（cháng）—”　　　　
　　　　然后，什么都不要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。　　　　
　　　　习惯于侧身睡的青少年朋友，练完功后，如果还睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。　　　　
　　　　5．小结　　　　
　　　　（1）本功法因躺着练功，不但不累，而且很舒服，练功中或练功后很容易入睡。　　　　
　　　　有少部分人，如失眠者、神经衰弱者，练功后可能还是睡不着，只要坚持每天晚睡前练功，练习一段时间后，不但能增高，而且失眠、神经衰弱等病也会在不知不觉中痊愈，练功后也能很快入睡的。　　　　
　　　　（2）笔者教过的学生常来问：“杨老师，我刚开始练放松增高功时，感觉很好，练完功后，不知不觉就睡着了，而且睡得特别香，一觉到天亮。可最近几天，没等练完功，刚默想到腰部放松，就睡着了。甚至有一次，只想了一遍头放松就睡着了。杨老师，这正常吗？”　　　　
　　　　一位中学生讲得更有意思，他说：“杨老师，我练放松增高功好几个月了，效果很好，不但增高了2厘米，而且体质增强了，精力充沛。可最近刚躺下，摆好姿势，还没开始练功，就睡着了。杨老师，这是好还是不好？”　　　　
　　　　其实，这些青少年朋友的担心是多余的。练习放松增高功的目的就是为了使青少年身心放松，只有放松，才能有利于增高。　　　　
　　　　试想，如果白天学习、工作紧张，晚上精神也紧张，放松不下来，失眠、多梦、睡不好觉，身心疲惫不堪，能增高吗？　　　　
　　　　躺在床上能很快入睡，说明你们已有不错的练功效果，精神和身体都能很快放松下来，所以没必要担心。　　　　
　　　　如果你总是一开始练功便入睡，可以改练静坐增高功，练习时困了，就躺下睡觉，并能很快入睡。　　　　
　　　　（3）放松增高功要求晚睡前练习，不用收功，如你有时间和兴趣，在其他时间练也可以，不过要收功。收功方法与静坐增高功相同。　　　　
　　　　如果你是一位中学生，下午放学回到家感觉很累，并且还有好多作业要做，可以先躺在床上练会儿放松增高功，这是最好的休息，这样不仅可以较快地恢复体力和精力，同时也有助于增高，练完功收功后，再起床写作业或干其他的事情。


青少年增高功注意事项

　　　　（1）练功前，要排空大小便，取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利于气血运行。　　　　
　　　　（2）夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，更不要在练功后立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。　　　　
　　　　（3）刚吃完饭、喝酒后、吵架生气后均不可练功，以免对身心造成损伤。　　　　
　　　　（4）如遇到恶劣天气，例如刮大风，雷雨闪电或地震时不要练功。　　　　
　　　　（5）头痛、胃痛和腹痛时不要练功。　　　　
　　　　（6）女性怀孕期间不要练功，但在经期练功是可以的。　　　　
　　　　（7）练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。开始练静坐增高功时，时间要短些，不要着急，可逐步增加练功时间。　　　　
　　　　（8）练功时要身心放松，避免外界干扰。在家里练功时，要避免家人干扰。　　　　
　　　　（9）练静坐增高功时，要避免出现昏沉现象。如出现昏昏欲睡的情况，这是练功效果差的一种表现。　　　　
　　　　当出现昏昏欲睡现象时，可采用下述办法克服：两眼微露一线光，并凝视自己的鼻子，即可消除昏昏欲睡现象。　　　　
　　　　另外，不论坐在床上练功，还是坐在地上练功，一定要注意安全，避免犯困时不慎摔伤。　　　　
　　　　（10）练功时舌抵上腭，有增加唾液分泌作用。而唾液的增加，是气功练得好的一种表现，不要随便将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，用意念将它送到腹部丹田。丹田在脐下1寸半气海穴处。　　　　
　　　　（11）练功练到一定程度，在“入静”的过程中可能会产生各种各样的幻觉。例如：好像自己的两手不存在了，自己的身子转了方向，好像头朝下了，自己变得高大了，或者变得特别小了。甚至会看到一些飞禽走兽、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海边、湖边、江边，还看到了一些素不相识的人物等等。练功中出现的一些幻觉现象，是属于人体的一种正常心理反应。有了幻觉，不要恐惧、害怕，只要泰然处之，继续心平气和地练下去，各种幻觉便会自然消失。　　　　
　　　　如果幻觉总出现，可将两眼眯一细缝，目视自己的鼻尖，幻觉即可消失。另外，练功中没有幻觉现象，不要故意追求它。　　　　
　　　　（12）练功练到一定程度，一些练功者会有热、胀、酸、麻、痒、凉、重和蚁行感，以及穴位或肌肉跳动等现象。这也是练功出现的正常现象，是体内气血开始活动（发动），是练功的初期效应。当出现这种现象时，不要紧张、焦虑、恐惧，也不要好奇，过分追求，应顺其自然，继续练下去。　　　　
　　　　（13）练功练到一定程度还会出现自发动功（外动）现象。根据我国古代哲学和传统中医理论，阴和阳、动和静是物质运动的对立统一。阳中有阴、阴中有阳、动中有静、静中有动、动极生静、静极生动，这是事物的客观规律。练气功也离不开这一规律。练功练到一定程度后，静极生动，体内的“真气”发动，就会相应地促使机体的运动。开始只是带动骨和关节不规则地运动。以后随着“真气”在全身运动，