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你的左腿完全放松了吗？你可要确定这一点！如果并没有完全放松，叫那些小人快点离开，这样你的两条腿便像下了班的工厂，每个人都回家了，连维护的工人也都走光了，所以一点动静、一点不安都没有。你的两条腿完全放松了，现在用同样的办法使右手、右臂、左手、左臂完全故松，把所有工人请走，像个赶羊好手一样把他们全部赶走，你的目的是要把这些小人从手指、手掌、手腕、前臂、经过手肘，一直向上赶，叫他们快走，你要休息了。如果你能完全放松不受任何打扰，不受任何内在动作声响的干扰，你才能打开潜意识，才能获得一般人没有的力量与知识。你这部分工作要做好，把小人赶离四肢，叫他们快走，赶快离开你的身体。
等四肢完全放松，使它们像个空无一人的屋子之后，照样应用在你的身体：你的臀部、背、胃、胸｜｜每一个地方。这些小人在目前的确很讨厌，平常你让他们住在身体里工作，不过现在你要他们去渡假，离你远一点，叫他们顺着银带离开你的身体，你目前不想再受他们的骚扰，这样你才能完完全全的放松，你会觉得你享有前所未有的轻松舒服。
所有的小人都顺着银带走了，你的身体空了｜｜小人都被赶光了｜｜这时可要在银带末端放一个守卫的人，不使任何一个小人溜回来倒蛋。
深呼吸一次：要慢、深、令人满意的吸气，停个几秒钟，再慢慢把气呼出来。呼吸时没有压迫感，轻松、舒适、自然的呼吸。
再来一次深呼吸：深、慢、令人满意的吸气，停个几秒钟，你会听见你的心跳声澎、澎、澎的，然后再呼气，非常慢、慢、慢的呼气。告诉自己身体已经完全放松了，你觉得全身软绵绵的非常舒服，而且每一根肌肉都放松了，头部也完全不紧张，你现在只觉得舒服，而且完全放松。你的头沉沉的，面部肌肉也不再紧张，你只觉得放松与舒适。
想想你的脚趾，想想你的膝盖、臀部，告诉你自己这么放松真是太舒服了，没有一丝紧张，内部没有一点牵扯的感觉。再向上一点，手臂、胸部、甚至头部都没有一丝压力，整个身体到处没有一点紧张，你很镇定舒服的躺在那儿休息，体内每一个部分，每一条肌肉，每一根神经，每一个组织都是完完全全松弛的。
在自我催眠前必须确定身体完全放松，只有花第一、二次的时候你需要比较费事一点细想，等一、两次之后，放松就变成是一件自然、容易的事情，你会抱憾为什么不早一点学会这种方法。第一、二次特别注意一下，慢慢进行，不要急，你长这么大从来没有用过这种方法，现在又何必急这几分钟呢？慢慢来，不要急，也不要太努力，因为如果你太努力去试，反会使肌肉产生紧张、迟疑，造成疲倦。
如果你发现身体还有任何特别的部分没有完全放松，那么将注意力放过去，想象有几个特别勤劳的工人还在身体那个部分里工作，想在下班前完成一些手头上的工作。告诉他们可以走了，有事可以留到明天再做，没有事比你现在正在进行的更重要了，现在你要放松休息最重要，对你的工人也有好处。
现在如果你非常确定你的身体每一部分都放松了，那么抬起眼睛来看放在你眼前的小灯。你抬起眼睛来看，会觉得眼皮有点压力。灯最好是不刺眼的红色的，看了一会儿你就觉得昏昏欲睡了，告诉自己等你数到十的时候，你的眼睛就会闭上了。好！开始数了｜｜＇一｜｜二｜｜三｜｜我的眼睛好累｜｜四｜｜我是觉得困了｜｜五｜｜我眼睛都快张不开了｜｜六｜｜七｜｜八｜｜九｜｜我的跟睛要紧闭上了｜｜十｜｜眼睛闭上了。＇
数数儿的作用在于让自己建立一个绝对的反射作用，等以后自我催眠时，你便不会遇上困难，以后你也不用花那么多时间在放松上，你只需要数，然后你就会进入催眠状态下的睡眠，所以你现在要用这种方式达到目的。
也许有些人会怀疑他们的眼睛在数到十的时候还不会闭上，不要担心，如果你的眼睛到时还不自动闭上，你可以故意闭上，假装你已经进入了催眠状态，这样做能建立一个反射作用的基础，这个基础是很重要的。
回到正题｜｜也许你会对自己说像下面列出来的话，怎么说没有关系，我们只是给你一些意见，你可以自己决定说什么｜｜＇当我数完十之后，我的眼皮会变得很重，我的眼睛也很累，我必须闭上眼睛。等我数完十之后，没有什么事能让它们再张开，我一闭上眼睛后立刻进入完全的自我催眠状态，我的意识是清醒的，我能听见并且知道事情发生的经过，我能命令我的潜意识做我想做的事情。＇然后你开始像前面告诉过你的方法数：＇一｜｜二｜｜我的眼皮好重，我的眼睛好累｜｜三｜｜我都睁不开眼睛了：：九｜｜我没法子再把眼睛睁开｜｜十｜｜我的眼睛闭上了进入自我催眠的状态。＇
我想我们应该在这里结束这一章，这是很重要的一章，所以早点结束以便你有足够的时间练习。如果我们再继续谈下去，也许你会一次读了太多的功课，而无法吸收得很好，所以请你多读几次。我向你保证：只要你研读这一章，吸收之后加以练习，你一定会有好的成绩与结果。
第二十九章 催眠的伟大功用
上一章中我们说到如何进入出神状态的方法，现在我们来多练习几次。如果我们好好练习，便能轻易的进入出神状态，而省下不少力气！
也让我们知道一下进入出神状态能有什么好处？我们前面提到可以利用出神时改掉我们的恶习，并且加强自己的德行与能力。那么有那些恶习你愿意改掉？又有那些能力你愿意加强呢？你必须非常明白这些恶习与德行，并且为自己希望成就的理想模式勾画出一张非常明确的图画。你是否意志力太薄弱？那么先想清楚你自己想成为怎么样的人，你是不是想成为一个意志力强、事事能做主的人？有能力把自己的观点说清楚并且左右他人？
再仔细想一想这个＇新我＇的事情，把这个＇新我＇的画面不停的放在你的面前，好像看一出真实的戏，这个＇新我＇便是主角。你必须用全力去想象，就好像电影呈现在眼前一样，你愈是坚决的想象你希望成为怎么样的人，你便能愈快达成目的。
不断练习，使自己进入出神状态，但请记住你必须在安静黑暗的房中练习。
这种练习一点危险也没有，我们提醒你不要受打扰的原因是打扰会使你醒过来，譬如说一丝冷风也会叫你从出神状态中很快醒过来。这没有什么危险，我们再重复一次：你自己自我催眠后，绝对不可能有醒不过来的危险。为了使你更笃定，我们说一个典型的例子给你听：这位病人练习了很多次，他走到他自己的房中，关掉所有的灯，在眉毛高度的方向打开一盏小灯，在床上舒服的躺好。他用了一点时间使自己放松，不再使身上受到任何压力与紧张。不久他就感觉到有一种舒服轻松的感觉行遍全身，好像身子的重量及所有的忧虑统统扔掉了，他觉得自己快要进入一个新生命中去。他愈来愈放松，懒散的把精神放出去看看还有那一条肌肉在用力？看看还有什么地方被扭到了有点痛？或者还有任何地方在紧张？觉得很满意自己完全放松之后，他便抬眼注视那盏小灯，那盏灯的位置不在平视范围之内，而在眉毛高度的位置，所以他必须抬眼才能看得见。
不久之后，他觉得眼皮好重，眨了一下终于闭上了，但是只闭了一两秒钟，它们又张开了，眼睛里开始流出了一点泪水，它们又开始眨，又闭上了，再张开，不过这次因为眼睛实在是累了，觉得眼皮有铅锤那么重，这个人已快进入出神状态。在一两秒钟之内，眼皮终于紧紧合上，身子更松懈，呼吸变浅，这个病人终于进入出神状态。
现在让我们暂时离开他一下，他在出神状态中做什么不是我们关心的事，因为我们自己也可以进入出神状态，获得自己的经验。我们先离开他一会儿，让他在出神状态下获得他自己想完成的事情。
他似乎是在实验，看看他能自我催眠到什么样的程度，看看他能睡熟多久，他故意违反规定告诉他自己他会睡着。
十分钟还是二十分钟过去了，这个人呼吸改变，他已经不在出神状态而进入熟睡，半小时后他醒过来觉得精神特别好，比睡了一晚还要好。
你不可能在出神状态中醒不过来，因为自然律不允许这种事。潜意识像个巨人，他不太聪明，所以你可以在一时劝服他做你叫他做的事，但是过了一段时间后，他忽然知道你在扯他后腿，那么他会立刻打断这个催眠状态。
不可能在睡眠中为你带来伤害或者甚至不舒服，你是绝对安全的，因为你是在自我催眠，而不是任他人摆布。
我们前面说到一丝冷风也会让人醒过来，事实上正是如此，不论出神状态有多深，如果温度改变或者有任何足以为害身体的事情发生，出神状态立刻停止。所以如果你在出神状态，有人进你的房间，开门或开窗，一丝风吹进来，或者有风从门下或钥匙孔中吸进来，都会使你毫不痛苦的醒来，不过醒来后想立刻再出神便困难了，所以这是你需要避免打扰的原因。
你一定很想加强自己的德行而改掉那些你不喜欢的行为，所以用几天功夫，随时想起你希望有的能力，同时一遍又一遍的提醒自己某某日，其某时｜｜最好是在晚上｜｜你将要进行自我催眠。每一次进入出神状态，你所希望的能力就更加增强，等你进入出神状态时，你要在心里重复告诉自己你所希望的事。
让我们举个简单但是有点好玩的例子来说明：假设有一个人老爱驼背，因为他懒得站直，让他对自己重复说：＇我要站直｜｜我要站直｜｜我要站直。＇这里我要提醒你注意一点：你必须一句接一句很快的重复，这样才不会给你那潜意识老友有机会出来说：＇你老是不说实话！你和其他东西一样爱驼背。＇如果你不让潜意识有机会出来打断，他便会被你重复的字句压倒而相信你会站直了，如果他相信了这一点，你的肌肉便会收缩使你做到你希望的站直。
你是不是吸太多烟？喝太多酒？过量对身体有害，你是知道的！那么为什么不用自我催眠的方法治疗自己呢？这样不仅可以省下开销，也可以改掉这种孩子气的恶习。你只要让潜意识相信你不喜欢抽烟，那么你不必费什么力气就能戒掉烟，以后也不会再想抽。
人们戒不了烟，这是一个难改的恶习，你一定常常听到抽烟的人说，他没有法子放弃抽烟，也有一些广告介绍各种戒烟的办法，你有没有想过这些也是一种催眠的形式？你戒不了烟是因为你相信大家说戒烟不可能的话。
现在你也用催眠的办法告诉自己：你与一般人不同，你的个性强，你处于主动地位，你能治疗自己，使自己不再抽烟、喝酒，或者其他任何你想矫正的缺点。既然这种不知不觉的催眠使你相信你无法戒烟，那么你明白之后，便可以用意识自我催眠，使自己不再抽烟。
这里要给你一个警告，也可以说是一个朋友的忠告，你必须十分确定你想要戒烟！你是不是真的想戒烟？戒酒？还是真的想改掉迟到的毛病？如果你不确定便什么事也做不成，你必须确定你真的想戒烟，真的想做到某某事。没有决心的对自己说：＇我希望能戒烟，让我告诉自己我大概能办到吧！＇是没有用的。
一次又一次的告诉潜意识你真正想做的事，你才会成功；如果只是不情愿不坚决的说给自己听，那么你不仅无法戒烟，可能还抽得更多呢！
所以仔细的问问自己真的要什么？没有人在你四周，也没有人想偷看你心里想什么？你可以诚实的答复自己是不是真的要戒烟？还是你说要戒烟的话完全是废话？
等你确定自己要什么之后，你才能有能力。如果你失败了，可不要怪催眠，也不要怪其他东西，你只能怪自己，因为如果你失败了，那表示只有一个可能，那就是因为你自己决心不够强！用自我催眠的办法，你能改变一般人所谓的＇恶习＇，不过我们不知道你的恶习是什么？所以我们无法一一加以说明。我们认为的恶习包括打太太、向先生扔东西、不爱护动物、无故乱发誓、酗酒等等，这些全部可以在你真的想改正的情形下改掉！
让你自己放松几次，由解决自己内心的紧张来建立自己精神的力量。如果你再三研读这一章及前一章，你能使自己身心更健康，所以请你不断练习。那些伟大的音乐家每天都练习好几小时，而且一天天练习下去，这是他们成为伟大音乐家的原因，所以你也要多多照我们说的练习才能成为一个伟大的自我催眠专家。
第三十章 神圣的工作
很多人有一种错误的想法，以为劳力的工作是卑下的。很多文化都有划分＇白领阶级＇与＇黑手阶级＇的习惯。事实上这是一种应该根除的势利行为，因为它使兄弟之间产生纠纷，使种族之间无法和平相处。
不论是脑力还是体力的工作只要本着良心去做，都值得尊敬，不应该误认工作有贵贱之分。有些国家里认为女主人做事是丢脸的象征，她只应该坐在那儿，优雅的命令仆人工作，这样才有女主人的风范。
中国古时候的上流阶级把手指甲留得非常长，还要戴上指甲套避免指甲断裂。留指甲的目的在显示他们富有到不必工作的程度，因为指甲太长了，他们什么事都需要人服侍，什么事都要�