悦夤嘁谎幕镏什辛粼谕菲ど希涫涤涤薪】档耐菲げ呕嵊薪】档耐贩ⅲ龃斡诹常晕叶宰钪匾木褪峭贩⒘耍绞钡木蛹一だ恚乙捕甲氨傅梅浅Ｆ肴皇奔淙ド沉し⑹本妥约豪矗粘５幕だ硎亲钣行А⒆钍∏⑶易钪匾模。ㄏ椿し⒂闷芬卜植煌⒅识≡袷褂貌煌粪福。 ∠捶ⅰ ≌返南捶⒉街瑁窍冉⑽泊蚪岵糠质峥缓蠼贩⑷渴崴常儆梦滤贩⒋蚴ㄇ屑捎萌人嵛扌沃猩撕ν贩⒌谋；げ悖俳捶⒕旁谑中闹屑铀瓿膳菽螅鹊耐吭谕贩⑸希缓笄崆岬赜弥父拱茨ν菲ぃㄔ�3分钟左右），再逐一清洁每根发丝，接着用温水彻底地清洁，由发根到发尾确实洗去泡沫与残留的化学物质（如油性发质，可再清洗一次），并且洗发的重点是在头皮的清洁，不可以偷懒喔！ 润丝 洗完头后，先将头发用毛巾轻压至微干，再涂上润丝精，停留3到5分钟，再用温水冲洗（需要润丝的只有头发，所以请不要连头皮也一起润丝喔！），我的秘诀是最后再用冷水冲洗一次，收缩头皮和毛鳞片，使其不易受伤（效果好像还不错！）。
第二部分：All About A GirlHAIR CARE（2）
吹干 不吹干头发，会很容易引起头痛或感冒（所以不推荐如此的护发方式），先用毛巾将头发小撮小撮地轻压至微干（千万不可以用搓的），再涂上免冲水护发油（乳），以隔绝吹风机的热度，避免二次伤害，并且保持吹风机与头发约十厘米以上的距离，先用吹风机由头顶开始将头皮吹干，再将发丝吹至七、八分干就可以了，最后也别忘了用冷风吹一下，让头发降温，也可使毛鳞片收缩，能够使头发更柔顺、更不易受伤喔！ 平时护理与保养 梳理头发可以刺激头皮的血液循环，加速头发的生长，但是切忌用力拉扯头发，以免断裂和无形中的伤害。出门前梳理头发，太干燥并且打结的时候，先用点护发油再整理也会比较好梳开，并又兼护发喔！（不冲水护发乳真的是我的好朋友！）日晒也会使头发干枯，所以户外活动时，要先为秀发喷上或涂上有防晒功能的头发专用品才行喔！ 特殊护理打结·分叉·断裂 打结 平时梳理头发的时候，不要随便用力拉扯，先把发尾的打结部分梳开，再顺着头发生长方向梳理，另外多使用含蛋白质及水分的产品来巩固头发表皮的保护膜和毛鳞片，来强化发质。（真的打结很严重时，洗发前先用润丝将其分开，再使用洗发精，也是一个诀窍喔！） 分叉兼断裂 经常染和烫发，或是刚染和烫发后的一星期内，会很容易使头发的毛鳞片受伤，缺乏水分及养分及蛋白质。涂抹不冲水护发乳和常做深层的护法，也可以帮助改善发质，当然，已经分叉的头发还是要剪掉才行（多年来我不曾使用到过任何有效可以使分叉头发变回健康头发的产品），一星期一次到两次的深层护发，其实就已经很足够了！（用浴帽或热毛巾包15分钟以上，才能使昂贵的护发乳被好好的吸收喔！）
第二部分：All About A GirlBODY CARE＆KEEP
二十五岁以后，新陈代谢与循环都会变得低落，皮肤自然也变得干燥，没有那么吹弹可破，也容易造成局部肥胖或是产生橘皮组织。还有毕竟是身体的皮肤是全身的最大面积，不好好努力爱护怎么行？从清洁（沐浴）到护理（擦身体保湿产品）都是缺一不可的，冬天气候干燥，更是要好好努力啦！使用瘦身霜来按摩和帮助促进代谢、循环排出废物、消除水肿，使身体局部变得纤细一些，也是效果不错的喔！（但要有恒心，不可半途而废！） 洗澡 沐浴、清洁 有分含皂与不含皂配方，酸碱值和清洁力以及刺激性等等也都是选择沐浴用品时的指标，我的皮肤比较干燥，所以我会使用含有保湿锁水成分、PH值介于4。5至6之间、比较不容易伤害皮肤的沐浴用品（最好要是沐浴乳，因为肥皂对我而言有一点麻烦！），水温也最好不要超过38度，免得过度洗去皮肤上的保护油脂喔！ 保湿 身体保湿、护理 使用身体保湿产品的最佳时机就是趁刚沐浴过后，身体还微湿的状态，保养品其中的油分很容易锁住皮肤上的水分因而形成保护膜的时候，立刻涂上各式乳液、乳霜或润肤油来滋润一下！我最喜欢有香香的味道，或是容易放松心情的保湿身体乳霜了！（外出约会前，可以擦上有微量亮粉或是香水味的身体保湿产品来美化身体喔！）（夏天的时候，美白的身体乳液也是我不可缺少的法宝！） 胸部 用莲蓬头以冷热水交换刺激胸部的穴道，达到紧实功能。沐浴后再用胸部精华液以指腹由外侧绕着胸部环状按摩至锁骨下，再加强按摩胸部正下方内侧和两胸部中间的穴道，最后再由下往上轻轻拍打胸部30至50下。（可以丰胸、提胸及防止下垂。） PS。胸部除了大小之外，线条和肤质也是很重要的。超过二十多岁，其实就没有太多有效可以让胸部再度发育的方法了！就算有功效，大多也都只是短暂的肿胀或是荷尔蒙的副作用。但是气血循环良好的身体自然就会有既丰满坚挺又结实的胸部，所以按摩、食补与运动都还是有帮助的！不一昧地追求大，而更要追求符合自己身材比例的丰满，才是我在努力的目标！胸部的简单保养大家也要开始研究一下啰！如果你还在青春期，快请妈妈帮你补一下，也不要随便的乱减肥以免影响到应有的发育喔！ 笑 不开心的时候 勉强扯下嘴角 微笑一下 心情居然也会变好 那咱们就笑吧！
第二部分：All About A GirlHAND＆FOOT CARE
最能够表现出一个女生有多爱美和整体清洁感的地方，应该就是手与脚了吧！穿得美美的，伸出双手时却又干又黑，丑丑的会有点丢脸。穿着最新款的高跟凉鞋，结果脚趾甲又黄，脚跟又干裂，那也有点煞风景了吧！手与脚的保养，是为了美观，也是为了低头时能看到的美丽事物喔！ 手脚简易保养 手部简易保养、上色 1。 先用化妆棉沾满卸甲液，将旧的指甲油卸除干净。 2。 再用磨甲片和指甲呈角度约45度，用同一方向修磨指甲，到喜欢的长度和形状。 3。 用三面式的抛光棒，轻轻地由粗的一面开始磨到最细的，可将指甲表面磨平，并且使指甲呈现光泽。 4。 将指甲泡入护理修护剂中，使指甲强韧，并将甘皮软化。 5。 涂上甘皮清除霜（软化剂）之后，用木棒在甘皮部分轻轻地用画圆的方式去除多余甘皮。 6。 涂抹甘皮修护油于指甲边缘，用指腹轻轻地按摩，补给养分使指甲强韧健康。 7。 整只手涂上护手乳，一只一只手指地按摩，使手部血液循环顺畅，并滋润手部。 8。 先将指甲表面的油份去除，再在指甲表面涂上护甲油（Base coat）或是硬甲油，来强化指甲表面。 9。 涂上指甲油，由指缘部份向指尖方向涂起。上色要上两次，才会使颜色更好看。 10。在指甲油快干之前，涂上快干剂（Top coat），可使指甲快干之外，更可使指甲油不易脱落损坏，更有光泽。 脚部护理 脚指甲面的护理以及上色与手部相同。 1。 护理时机是在泡过精油或刚洗过澡，皮肤还很柔软的时候。 2。 将摩砂膏均匀地涂在脚部上，以画圆的方式按摩。 3。 用足部去角质磨棒，将脚跟部或是有角质层过度堆积而干燥粗裂的地方，轻轻地先以粗的一面磨过后，再以细的一面磨过一次，请务必不要磨得太过度，以免破皮、流血。 4。 清洗后涂上乳液加以滋润及保湿，脚跟部份可加强涂抹及按摩。 特殊护理 脚皮龟裂 当脚皮严重龟裂时，请在洗澡后立即涂上足部乳液，并穿上袜子，使皮肤可以充分吸收到营养及软化角质层。 灰指甲 当指甲出现灰指甲的状况时，建议先去看皮肤科医生再做处理。 甲面变黄 当甲面过于没有光泽、变黄时，请将表面磨除，或是确实涂上护甲油。如擦了指甲油，回家之后应立即将其卸除，使指甲表面可以呼吸，会变得健康一些，不然的话还是减少擦指甲油的频率吧！（也有可以使指甲表面看起来不黄的Base喔！） 答案* 你老说我 为什么总是想得太多 为什么总是把事情想得那么复杂呢？！ 很简单 只全因为我是女人啊！
第二部分：All About A GirlBODY STRETCH（1）
腹肌 我老觉得自己永远都有小腹，是个名副其实的小腹婆，就算饿了一整天没吃饭，肚子还是一小圈游泳圈在那里，我都会怪罪到自己太胖了、吃太多了，但我想我其实需要的是先运动来强化腹肌，建立核心肌群，等到能够站姿正确，并且能养成好的运动习惯时，再来减肥也不迟吧！我的切身经验是，吃饱饭后不要立刻坐下或睡觉，先散步一下或站一下，而且少吃消夜，多吃蔬菜水果和非加工的食物，一旦便秘解除了，宿便排出了，小腹也会跟着消失的！运动的话我比较推荐Ｃ字型仰卧起坐，既不会伤害脊椎，又可以有效的运动到腹肌，消除多余的脂肪！ 模特儿般性感的Ｃ型操 1。 坐在地上，背部打直，双脚与肩同宽，然后膝盖屈起，双手交叉举于在胸前。 2。 腹部向内缩，身体向后弯曲45度，使身体呈现Ｃ字型，眼睛看肚脐，把力量集中于腹部，把腹部向内缩到最紧，然后自然呼吸停留5秒钟。 3。 再将身体慢慢拉回，回到（１）的状况，然后反复练习10次。 标准仰卧起坐 1。 躺在地上，屈膝，双腿与肩同宽，双手交叉，往上向天花板方向伸直。 2。 吐气时利用腰腹的力量，使双手往膝盖靠近，眼睛注视肚脐，使肩膀离地，维持数秒钟后慢慢放回身体，再重复练习10次。 瘦腰 脊椎侧弯和椎间盘突出的我，穿低腰裤的时候永远都会掉出两块腰部侧后方的赘肉，我真的很气！一去健康检查，体脂率居然也超高，真是的！所以现在正在努力地上普拉提和瑜伽课，对我很有用！甜食也开始慢慢的戒了！居家运动之中觉得侧体旋转最有用，多试试，一起制造腰部的性感线条吧！ 纤纤细腰操： 1。 躺在地上，双腿伸直并拢，双手向两边打开呈直线。 2。 吸气时将双腿向天花板方向慢慢伸直举起，与身体垂直。 3。 吐气时将双脚慢慢往左侧倾倒到地面为止，同时头部转向双腿的反方向右侧。 4。 吸气时再用腰部的力量将双腿慢慢拉回往天花板的方向。 5。 接着往反方向右侧也进行相同的动作，左右交互做5至10次左右。 PS。如果行有余力的话，可以在双腿举起后再将膝盖弯曲，与大腿成直角，效果可以加倍喔！ 旋转扭腰操 1。 坐于地面，双脚伸直打开，间距比肩膀稍宽。 2。 吸气时双手往两边伸直，平行于地面，背部打直。 3。 吐气时从腰部开始，上半身慢慢往侧边扭转，使整个身体面向侧边，停留数秒后把身体回正，换做另一侧，各10次。 缩腰小臀骨盆操： 1。 双脚站立与肩同宽，双手叉腰，用臀部向右画一个大圈，再向左也画一个大圈，两边交互各做10次。 2。 双脚站立与肩同宽，身体向前倾倒，双手往地板方向伸直，然后慢慢抬起身体，接着双手叉腰后向后倾倒，再回到原位，前后交互各做10次。 3。 双脚站立与肩同宽，双手叉于骨盆上方，上半身向右边倾倒，右手微微向骨盆施力，慢慢回到原位，再向左侧进行相同动作，两侧交互各做10次。
第二部分：All About A GirlBODY STRETCH（2）
芭蕾名伶操： 1。 双脚站立与肩同宽，背部打直，双腿伸直。 2。 用右脚单独站立，右手向上抬起，保持平衡后向后举，伸展肩部和胸部的肌肉，同时左脚向后弯曲，再将下巴抬高，头部往后仰（看起来很像在跳芭蕾舞的姿势）。 3。 要感觉到背肌有被拉到以及臀部有在用力才行，维持10秒钟以上，再换另一只脚做相同的动作，两侧交互各做10次。 未来* 不确定？ 梦想的实现？幻灭的开始？ 嗯，人生的有趣之处！ 成熟* 青黄不接的我 什么时候才能遇到大丰收 大家都知道 时间真的过得很快，尤其是对女人又特别残忍，其实也觉得老不是不行，而是怎么样才能老得有味道，还要有质感，而且又一定要比其他同年纪的人看起来都年轻才行！生命的一切都是时间的流逝，还是生命由开始到结束都只是一种过程呢？然而在过程中的我们，又该如何自处呢？深夜里在床上翻来覆去，更恐惧于变得好像不知道、也不清楚自己是什么东西的感觉，过去与未来也好似都在冥王星附近游荡着，看得到却又跟云一样抓不到实体，让我紧张又焦虑。 可是，是不是没有焦虑也就没有幻想力了？要学的是放松自己、自我情绪的控制、不强迫性担忧、不去自我否定，内心更要能支持自己的决定并自我打气；或许透过日记诚实地写下所有感觉，然后隔个几天再去瞧瞧，并且大声地告诉自己：“See！我很好，不是也熬过来了吗！”然后给自己一点鼓励，告诉自己有多么的以自己为荣！真的，知道爱自己，也能够去实行，比什么学问都来得重要吧！大家都知道的道理，别让它轻易地错过了！ 我的调调* 有些人喜欢积极 有些人喜欢颓废 那我呢？ 可不可以选择不要太激烈的人生 难为* 或许有一天我会把你彻彻底底地忘得一乾二净 那么现在自私的要求你永远都记得我的好 是不是太难为你了呢？
第三部分：Happy Makeup 6步骤Base（1）…（图）
1。 先擦上妆前润色底乳或隔离霜，来调整皮肤和增加明亮度。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Base（2）…（图）
2。 取适量粉底乳，用每点约米粒般大小，点于双颊、额