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2。屈膝将腿举至胸前，用双手握住脚踝处，一手在另一手上，以滑行方式从脚踝处稍用力单向按摩至膝盖，不施压力地顺回去脚踝处，重复作三次。（请记住滑行方式按摩的方向，永远是朝心脏的方向进行。）
3。两手握住小腿，大姆指在前，余四指在脚踝上的小腿上，按摩小腿的肌肉，从小腿部向上以揉捏式按摩至膝盖，重复作三次。
4。一手盖住膝盖骨，旋转小腿顺时钟三次，逆时钟三次。
5。两手握住大腿靠近膝盖处，大姆指在上，余四指在大腿下，稍施压力以滑行方式按摩单向由膝盖往跨部，不施压力地顺回去膝盖处，重复作三次。
6。两手的大拇指放在膝盖窝处，稍施压力以转圆圈方式按摩膝盖四周。
7。在大腿的内侧，以揉捏式按摩从膝盖处至跨部，以同式按摩大腿的上方和外侧。将两手移至大腿的外侧，从膝盖处的上面向跨部，两手由两侧往中间推，再由中间往两侧拉，摩擦大腿的肌肉，重复作三次。
8。两手指尖各放在两侧大腿的背部，用整个手掌，从膝盖处至跨部，前后来回轻轻地拍打，重复作三次。
9。以两手之侧面，从膝盖处至跨部，前后来回轻轻地敲打，重复作三次。
10。屈右膝盖，用手托住膝盖处朝胸部方向，将大腿平放尽量压向胸腹处，重复作三次。
11。换另一腿，重复上述1…10的动作。
12。腹部的按摩：两手平放在腹部，左手逆时钟方向，右手顺时钟方向，从膀胱处开始不施压力沿弧线移至上腹部，施压力以旋转滑行式按摩腹部，重复作三次。（不要直接对膀胱施压力。）
13。右手放在右下腹上，从盲肠到直肠，以旋转式温合地一寸一寸地按摩结肠，重复作三次。
胆汁分泌：（便秘和消化不良）先找出肝的位置，胆管就位于肝的前方，用指尖压入胆管的部位轻轻地振动。
腰区疼痛：先找出下腹部的位置（大约是在卵巢的两侧，或是以肚脐为顶点化一个等边三角行的两侧。）用十指指尖以旋转式按摩，顺时钟三次，逆时钟三次。
14。胸部按摩。左右两手各放在左右边肋骨的下方，用十指指尖按摩胸部。轻轻地揉捏、小心按摩肋骨间的肌肉。男性：从肋骨下方按摩到肋骨上方；女性：从肋骨下方按摩到乳房下方，乳房下方的肌肉是相当重要的，因其支撑着乳房。（请记住绝对不要按摩乳房。）
15。左右两手各放在头盖骨左右两边的下方（约在枕骨部位），用十指指尖以滑行式按摩，从头盖骨往颈部、肩膀处。重复作三次。
16。左右两手的指尖各放在身体的左右肩后，左右手掌心放在左右肩膀上，稍施压力以滑行式由肩后到肩膀，至前胸顺着往前滑，重复三次。
17。左右两手放在头盖骨的下方（约在枕骨部位），用十指指尖以捏揉式按摩，从头盖骨往颈部、肩膀处。重复作三次。
18。头部的旋转，以最大的极限尽可能向左右两侧拉。两手放在脑后，尽可能将头向胸部往前压，帮助颈部的放松。重复作三次。
19。扭转身体，肩膀朝一个方向，臀部朝另一个方向，换边作一次。针灸可能会染病 其他 针灸推拿
针灸减肥备受都市白领青睐，殊不知小小银针却暗藏隐患，针灸针重复使用的情况已引起有关部门的高度重视。记者昨日从卫生部门获悉，为杜绝交叉感染，沪上所有医疗机构需在年底前使用一次性针灸针，相关规定即将出台。
针灸疗法对某些神经、肌肉疾病的治疗效果显著，时下也作为一种减肥疗法在不少医疗机构中开展。记者了解到，目前大多数医院的银针都是重复使用的。“一针重复使用隐患很大。”上海市针灸学会理事长张仁教授指出，“针灸是一种侵入性的治疗手段，重复使用会造成病菌传播、引起交叉感染，消毒过程并不能100％确保安全。尽管目前国内缺乏因针灸传播疾病的统计资料，但国外的一些相关数据表明，乙肝、丙肝、艾滋病、性病等都能通过针灸传播。”
据悉，针灸针的使用已被国家食品药品监督管理局列入三类管理，即要求使用一次性针灸针，但尚未强制推行。记者获悉，沪上已有医疗机构让患者自费购买针灸针接受治疗。但是，针灸针重复使用的问题尚未引起普遍重视，市民的了解程度也不够，不少人以为只需酒精消毒就能杀灭所有病菌，一些美容机构甚至非法开展针灸治疗，而市民也缺乏维权意识。
昨日，市卫生局有关负责人表示，推广一次性针灸针势在必行，上海将作为全国试点城市率先推广，相关规定即将出台，预计最晚在年底前，沪上医院将全部用上一次性针灸针。失眠久不愈耳穴埋小豆
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耳穴埋豆疗法是一种简便易行，安全有效的治疗方法，对失眠症有较好疗效。具体方法如下：患者可参照耳穴图取神门、肝、胆、脾、胃、心、肾穴位。然后取生王不留行（一味中药）耳穴埋豆法。首先消毒耳穴或耳廓，待消毒干后，用镊子夹取粘有生王不留行的胶布，对准穴位贴压好。耳穴贴压时要稍施压力，按压数秒即可。每贴压1次，在耳穴上可保留3～5天，期间患者每日要自行按压2～3次，贴压5天为一个疗程。患者在试用此验方时，可采取两耳轮换贴压。此外，买不到生王不留行的地方可以用小米代替。脊椎疾病逼近办公一族
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你一直以为颈椎病和腰椎病要40岁以后才有可能降临到你的身上？大错特错！来自各专业医院骨科和按摩科的病例数据显示：颈/腰椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。霖戈第一次意识到自己的身体有问题的时候是因为周末和家人一起去郊外野餐，面对青山绿水的她突然发现自己不能做一个完整的深呼吸动作。后来随着工作的紧张节奏她又发现自己的颈部、背部和更多的关节竟然都会发出声音而且越来越厉害。于是急忙去看医生，例行体检之后，大夫告诉她“你得了脊椎病”。霖戈很惊诧地问大夫“我才30多岁，怎么就会得40岁的病呢？”大夫解释说：我们每个人的脊椎都会有这样或那样的问题，只是程度不同罢了，颈椎病和腰椎病并不是40岁以后才有可能发生的，它是一种由不良的生活习惯导致的疾病，统称为脊椎病，但并不可怕，是完全可以预防的疾病。你了解自己的脊椎吗？脊椎是由33块椎骨及其相关的椎间盘、韧带、小关节囊等连接构成的有机整体，自上而下有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，其中颈曲和腰曲凸向前方，胸曲和骶曲凸向后方。成人脊柱长度平均约为70厘米，女性和老年人稍短。颈椎病的常见症状：脖子僵硬，疼痛，活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬，上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退，手里握物有时不自觉地落下，头痛，头晕，视力减退，耳鸣，恶心等等。严重的颈椎病会发展成截瘫：如不及时治疗脊椎增生、移位、曲线改变等现象就会压迫、阻断神经系统导致瘫痪，医学上叫“截瘫”。TIPS：颈椎的正常结构7个颈椎＋6个椎间盘＋所属韧带=颈椎脊柱，正常的颈椎活动范围是45度。上面是颅骨，下面是第一胸椎，周围包绕着血管、神经和颈部肌肉，组成了脖子。从侧面看正常的颈椎是前凸弧度。怎样知道自己的脊椎是否健康呢？以下这些项目都是脊椎不健康的表现，你符合的项目越多就越有可能说明你的脊椎已经开始处于不健康的状态中了：你感到背部和颈部僵硬不适。你发现自己的两条腿长短不一。你经常感到疲劳，难以集中精力。你发现鞋子的后跟被磨得高低不平。你感觉自己的头或髋部运动的范围减少。你发现走路的时候你的脚尖向外展开。你感觉自己无法完成舒适的深长呼吸。你有一种持续的紧张感和压力感。你感觉自己对疾病的抵抗力不如从前了。你的下颌、颈部、背部或更多的关节发出声音。你有头痛，颈腰背部的疼痛，肌肉或关节的软组织疼痛。两脚分开与肩同宽站立，脊柱或头、臀部不在身体中心线上。TIPS：脊椎病需要做什么检查通常按一般检查中，X线平片、脊髓造影、CT、核磁共振（MIR）、脊髓造影术和作为功能检测的脑血流图、肌电图、诱发电位等顺序的原则进行检查。为什么脊椎病爱上年轻人？不良的生活习惯：在人体脊椎发生正常的退行性变化的同时，由于年轻人不注意养成生活和工作细节的好习惯，慢性刺激脊椎，就导致了脊椎病年轻化现象的发生。比如：体育锻炼不当和工作姿势不当，引起扭伤，容易诱发脊椎病。不良的睡眠习惯和不科学的寝具如枕头的高度和床的硬度不当引起韧带和肌肉张力过大，从而出现劳损、脊椎间盘突出等脊椎病。贪凉使身体受寒，影响局部血液循环，加速脊椎周围组织变性。不良方式减肥造成人体代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调容易诱发脊椎病。咽喉炎症：当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时，周围组织的炎性水肿很容易诱发颈椎病症状的出现，或使病情加重。TIPS：最容易患颈椎病的职业企业家、计算机工程师、设计师、会计、教师、医生、办公室职员以及长期进行同一种姿势劳动的人员的脊椎病的概率明显高于其他职业。请像爱护眼睛一样爱护脊椎吧！颈椎病引发慢性胃炎颈椎病引起颈交感神经功能亢奋的同时，反射性导致胃肠交感神经兴奋性增高，胆汁反流的长期刺激损害胃黏膜，引发慢性胃炎。颈椎病引发头疼首先颈椎病导致肌肉的血液循环障碍，游离出乳酸等治病物质以及颈椎病使椎…基底动脉系统供血不足而导致头疼。颈椎病引发高血压由于椎…基底动脉供血失常，颈部交感神经受到刺激导致功能絮乱，引发颈源性高血压。颈椎病引发脑血管病由于椎…基底动脉受压，造成长期脑供血不足而引发颈源性脑血管疾病。颈椎病引发心绞痛支配横膈及心包的颈椎神经根受到损害，或心脏交感神经受到刺激导致颈源性心绞痛。颈椎病引发吞咽困难下部颈椎椎体压迫食管，发生炎症、水肿，引起的食管狭窄而发生吞咽困难。颈椎病引发疲劳当你觉得没干什么体力活就感觉腰酸背痛、脖子僵硬……累得不得了的时候，就说明很有可能是你的颈椎有问题了。由此可见，当你经常出现头痛、牙痛、三叉神经痛、眩晕、恶心、呕吐、失眠、烦躁或有精神抑郁、视力及听力障碍、味嗅觉及皮肤感觉异常、心律失常等症状而又久治无效时，不妨查查颈椎，问题很可能出现在那里。脊椎病的各种治疗方法：手术治疗——治疗症状严重的是，经严格的非手术治疗无效，身体能耐受手术的病人。非手术治疗——针灸：通过针灸穴位达到舒筋活血、止疼理气的作用。热疗：使局部组织受热、扩张血管达到消炎止疼作用。牵引：通过外加或者人体自身的重力将脊椎椎体之间间隙增宽。封闭：将药物分布与病患局部，效果比较明显、但不宜长期使用。固定制动：通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定。物理治疗：通过如磁、电、泥、石蜡等各种物理因子作用于人体。药物治疗：通过服用或注射中、西药，将药物吸入人体。推拿、按摩：通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常。TIPS：颈椎骨质增生不等于颈椎病骨质增生就是随着年龄的增长，骨关节被磨损后，受损伤的关节软骨的周围出现代偿性软骨增长并且被钙化，这就是骨质增生，也叫骨刺。骨质增生是正常的生理现象。据统计，人类的骨关节在20岁前后就开始退变；30岁前后开始骨质增生；40岁以上的人有45％~50％会出现骨质增生。60岁以后，80％以上的人或多或少会出现骨质增生。颈椎病是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变后压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经而出现包括不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪症状。
脊椎保健小提示：避免弯腰整理床铺闪腰的办法是挺直背部，蹲在床边用膝盖支撑身体。一定要站在凳子拿取高处用品，以减少脊椎受伤的可能。尽量用推而不是拉的方式搬东西。携带物品时，尽量让物品靠近身体，将物品分两小袋比一大袋更能减轻脊柱的压力。防止过度疲劳、风寒、潮湿和各种外伤事故的侵袭并及时找出腰酸背痛的原因。戒烟：香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出2~3倍。维持标准体重，加强锻炼，特别是颈部和腰部的活动。不要盲目选择保护脊椎的保健器材，要听从骨科医生的建议。用正确的工作姿势和头颈部的正确姿势，特别是长期从事同一姿势工作的人要注意适当的活动。使用合理的、符合健康要求的寝具，保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间的侧卧、伏卧的睡眠。TIPS：腰背痛去医院应该看什么科？如果你腰部疼痛影响行动或你以前有过扭伤、挫伤、撞击伤等外伤史，腰部突然剧痛，甚至不能站立和行走，应去看骨科。如果你没有外伤史，腰痛伴尿频、尿急、尿痛或水肿，应去看肾内科。突然发作的腰痛，沿输尿管向下腹部放射，伴有血尿、尿少的应去看泌尿科。腹部向腰背部放散，伴恶心等消化道症状就应该看消化内科。爱护身体，动起来！拯救“电脑脖”基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，是下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体在转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。�